поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 20.03.2019
 

Гимнастика для беременных (17 - 31 неделя)

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель) 

Каждое упражнения начинается с занимания основной позиции.

Исходное положение (И.п.): пятки вместе, носки врозь, руки опушены свободно вдоль тела, спина ровная и прямая, голова поднята.

Все движения выполняются на вдох и выдох.

Каждое упражнение выполняется 1,5-2 минуты в хорошо проветренном помещении.

Упражнение первое

И.п., но приподнимите правую руку немного вверх, левую в сторону.

Вдох: левую ногу отведите назад и поднимитесь, не сгибая в колене.

Выдох: вернитесь в и.п.

Повторить то же другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение второе

И.п.

Выдох: присядьте, опустите руки вниз и отведите назад.

Вдох: вернитесь в и.п.

Упражнение третье

И.п., но ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за спиной.

Вдох: опустите руки вниз и прогнитесь в грудной части позвоночника, втяните ягодицы.

Выдох: вернитесь в и.п.

Упражнение четвертое

И.п.

Вдох: приподнимитесь на носки, разведите руки в сторону.

Выдох: полуприсядьте и вытяните руки вперед.

Вернитесь в и.п.

Упражнение пятое

И.п., руки на голове.

Выдох: наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Расслабьте плечевой пояс, согните спину, опустите руки.

Вдох: вернитесь в и.п.

Упражнение шестое

Поменяйте и.п. – сидя на полу, руки на поясе, ноги широко разведены.

Выдох: коснитесь правой рукой носка вытянутой левой ноги.

Вдох: вернитесь в и.п.

Повторите упражнение, меняя руку и ногу.

Упражнение седьмое

Поменяйте и.п. – встаньте на четвереньки.

Выдох: прогните позвоночник в поясничной области.

Вдох: выгните позвоночник кверху - «кошачья спина».

Упражнение восьмое

И.п., руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

Вдох: разведите руки в стороны.

Выдох: вернитесь в и.п.

Упражнение девятое

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к животу.

Дыхание спокойное, ровное.

Выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнение десятое

И.п. – стоя на коленях.

Выдох: присядьте на пятки, упираясь руками в пол.

Вдох: отведите руки за спину, упритесь в пол и поднимите таз.

Вернитесь в и.п.

Упражнение одиннадцатое

Дыхание ровное, глубокое, тело расслаблено. Ходьба на месте в течение 30 сек, затем ходьба на цыпочках в течение 30 сек. и вновь обычная ходьба (30 секунд).

 

Перед началом выполнения комплекса упражнений, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом!

 

Акупунктура при усталости

Акупунктура при усталости

На нашем теле находятся так называемые биологические активные точки, при воздействии на которые можно помочь организму восстановить силы или излечится от некоторых болезней.

Выбираем детский стульчик

Выбираем детский стульчик

Для чего ребенку детский стульчик? Ведь обходились бабушки и прабабушки без него, когда растили своих детей. Однако, детский стульчик просто незаменим и со временем обязательно появляется в каждой семье, где есть маленький ребенок.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь