поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 16.09.2019
 

Упражнения с фитболом

Упражнение первое

И.п. Лечь на шар спиной, правую ногу согнуть в колене и упереться в пол, левую ногу упереть в стену. Развести в стороны руки с гантелями.

Сведите руки над грудной клеткой, затем медленно вернитесь в и.п.  Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнения с фитболом

Упражнений второе

И.п. Сесть на шар, в руках держать гантели. Правой ногой упереться в пол, левую приподнять над полом.

Поднимите руки до уровня плеч, слегка согните руки в локтях. Напрягите мышцы на ногах. Затем опустите руки. Повторить несколько раз, меняя ноги для каждого подхода.

Упражнения с фитболом

Упражнение третье

И.п. Встать спиной к шару (его можно подпереть к стене, чтобы обездвижить). Поместить на шар правую ногу, левую слегка согнуть в колене. В руках держать гантели.

Медленно согнуть в колене левую ногу и присесть, чтобы колено образовало прямой угол. Удерживайте спину и живот прямо. Напрячь мышцы бедер и ягодиц. Вернитесь в и.п.

Сделайте несколько повторов, меняя ноги.

Упражнения с фитболом

Упражнение четвертое

И.п. Поместить голени и колени на мяч. Руками упереться в пол чуть шире плеч.

Медленно отожмитесь от пола, локти должны образовать с полом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнения с фитболом

 

Природные способы отбеливания зубов

Природные способы отбеливания зубов

Потемневшая эмаль зубов, будь она из-за кофе, курения или просто из-за генетики, может заставить человека меньше улыбаться и чувствовать себя неуверенно. На сегодняшний день, на рынке представлена разнообразная продукция для отбеливания зубов, но также есть много других природных способов добиться белоснежной улыбки...

Валентинка в стиле "квиллинг"

Валентинка в стиле "квиллинг"

Вам потребуются следующие материалы:

  • Бумага для квиллинга темно-зеленого, розового и бордового цветов.
  • Инструменты для квиллинга.
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь