поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 18.03.2019
 

Упражнения на растяжку мышц ног

Упражнение первое

И.п. лечь на спину на коврик, вытянуть ноги, спина прямая. Стараться не прогибаться в пояснице.

Согнуть правое колено и руками притянуть его к груди. Во время упражнения стараться не отрывать ягодицы и спину от пола. В занятой позиции задержаться на 10-30 сек. Вернуться в и.п. и повторить левой ногой.

Растяжка мышц ног

Упражнения второе

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спину держать прямыми.

Медленно выпрямите правую ногу в колене, помогая руками, на столько на сколько возможно. Стараться не отрывать пола ягодицы и спину. Дышать глубоко и спокойно, задержать позу до 30 сек и вернуться в и.п. повторить левой ногой.

Упражнение не должно сопровождаться болью!

Растяжка мышц ног

Упражнение третье

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спина прямые.

Согнуть обе ноги в коленях и с помощью рук подтянуть их к груди. Задержаться в положении на 30 сек. И вернуться в и.п.

Растяжка мышц ног

Упражнение четвертое

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спина прямые. Согнуть левую ногу в колене, опираясь стопой о пол. Положить лодыжку павой ноги на колено.
Обхватить руками левое бедро и притянуть ноги к груди. Поместить правую руку на внутреннюю часть правого колена и надавить ее, сдвигая ее немного в сторону.
Дышать глубоко. Держать позицию около 30 сек. Повторить с другой ногой.

Растяжка мышц ног

 

Здоровый завтрак доступен каждому

Здоровый завтрак доступен каждому

Завтрак – самый быстрый прием пищи в течение дня и проблема заключается в том, что мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.

Квиллинг – «Веселая гусеничка»

Квиллинг – «Веселая гусеничка»

Необходимые материалы:

  • бумага для квиллинга: синяя, светло-розовая, оранжевая, серая, розовая, голубая, зеленая.
  • инструменты для квиллинга,
  • плотная бумажная основа...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь