поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 20.01.2019
 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение первое

И.п. лечь на коврик на правый бок, опереться на правую ногу, колени согнуть. Опереться на локоть правой руки. Локоть должен быть согнут на 90 градусов и располагаться прямо под плечом. Спина прямая, голову не наклонят вперед.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, колени от пола не отрывать. Задержаться на несколько минут в этой позе. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение второе

Это упражнение более сложная вариация вышеописанного.

И.п. как в первом упражнении, только правую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Упор на левую ногу.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, опираясь на левую ногу. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение третье

И.п. встать прямо, ноги вместе, руки подняты на уровень плеч. Лопатки опущены вниз, спина прямая, мышцы живота напряжены.

Из и.п. выйти боком с правой ноги. После того, как нога твердо встала на пол, начните перемещать вес тела вслед за ногой. Согните ноги в коленях и одновременно разверните корпус вправо.

Повторите движения в обратном порядке, чтобы вернуться в и.п. Повторите для другой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

 

Маски для лица с зеленой глиной

 Маски для лица с зеленой глиной

Необходимые ингредиенты:

  • зеленая глина – 1 ст.л.,
  • абрикосовое масло – 1 ч.л.,
  • эфирное масло пальмовой розы (palmarosa) -3 капли...
Рецепты мыла на основе кастильского мыла

Рецепты мыла на основе кастильского мыла

Состав:

  • сухая лаванда – 1/3 стакана,
  • кастильское мыло – 1 кусок,
  • миндальное масло – 1 ст.л...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь