поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 02.07.2020
 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение первое

И.п. лечь на коврик на правый бок, опереться на правую ногу, колени согнуть. Опереться на локоть правой руки. Локоть должен быть согнут на 90 градусов и располагаться прямо под плечом. Спина прямая, голову не наклонят вперед.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, колени от пола не отрывать. Задержаться на несколько минут в этой позе. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение второе

Это упражнение более сложная вариация вышеописанного.

И.п. как в первом упражнении, только правую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Упор на левую ногу.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, опираясь на левую ногу. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение третье

И.п. встать прямо, ноги вместе, руки подняты на уровень плеч. Лопатки опущены вниз, спина прямая, мышцы живота напряжены.

Из и.п. выйти боком с правой ноги. После того, как нога твердо встала на пол, начните перемещать вес тела вслед за ногой. Согните ноги в коленях и одновременно разверните корпус вправо.

Повторите движения в обратном порядке, чтобы вернуться в и.п. Повторите для другой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

 

Как выбрать и использовать косметику

Как  выбрать и  использовать декоративную косметику

Макияж — это та область, где в наибольшей степени проявляется индивидуальность женщины. Макияж зависит не только от цвета волос или глаз, не только от стиля одежды, но и от многих других факторов.

Схема вышивки "Змейка"

Схема вышивки "Змейка"

Схема вышивки "Змейка"

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь