поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 17.01.2020
 

Укрепляем спину

Укрепляем спинуУпражнение первое

И.п. лечь на пол лицом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые.

Плавно поднять ноги вверх стараясь не отрывать туловище от пола.

Затем развести ноги широко в стороны не сгибая их. Сведите ноги обратно, скрещивая их одну над другой. Затем снова разведите ноги и сведите до перекрещения. При перекрещении ног поменяйте их местами. Сделать 4-8 раз. Затем вернуться в и.п.

Следите, чтобы туловище не отрывалось от поверхности, а движения ногами сохраняли плавность.

Сделать 3 подхода

Упражнение второе

И.п. лечь на спину на пол. Руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.

Не сгибая ноги в коленях, опираясь на плечи и пятки поднять таз вверх (прогнуться дугой). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п.

Во время выполнения упражнения все движения должны быть плавными, а дыхание ровным и спокойным.

Сделать 3 подхода.

Упражнение третье

И.п. лечь на пол на спину. Руки раскинуть в стороны, ладони прижать к полу. Ноги согнуты в коленях, ступни прижать к полу.

На вдохе, не отрывая от пола верхнюю часть туловища, а особенно плечи, плавно повернуть согнутые ноги набок вправо. Ноги должны плотно соединены, поясница не прогибаться. Зафиксировать положение тела на несколько секунд. Вернуться в и.п. Повторить движение в левую сторону.

Во время выполнения упражнения сохранять спокойное и ровное дыхание, не делать резких движений.

Сделать 3 подхода.

Упражнения четвертое

И.п. лежа на полу лицом вниз. Руки раскинуть в стороны. В руках самые легкие гантели. Живот втянуть, напрячь мышцы бедер и промежности.

На выдохе поднять руки на 2-3 см от пола, соединить лопатки. Зафиксировать на несколько секунд. Затем вернуться в и.п.

Во время упражнения сохранять ровное дыхание и ни в коем случае не задерживать его. В полнее вероятно, что это упражнения в первый раз будет достаточно трудным, но со временем это впечатление пропадет.

Сделать 3 повтора.

Упражнение пятое

И.п. сесть на стул. Правую руку вытянуть вверх, левую опустить вниз.

Согнуть руки в локтях и попробовать соединить руки в «замок» за спиной. Вернуться в и.п.

Сделать 6-8 раз, меняя положение рук.

Упражнение шестое

И.п. сесть на краешек стула. Руками опереться о сидение, локти отвести назад

Прогнуться в грудной части позвоночника и откинуть голову назад.

Вернуться в и.п.

Сделать 10 повторов.

 

Спа-скраб для тела c маслом жожоба

Спа-скраб для тела c маслом жожоба

Необходимые ингредиенты:

  • морская соль мелкозернистая – 300 гр.,
  • масло жожоба – 13 мл,
  • подсолнечное масло – 40 мл ...
Как сделать заколку из полимерной глины

Как сделать заколку из полимерной глины

Для реализации такой идеи вам понадобится достаточно прочная полимерная глина, различные дополнительные отделки для глины, как дополнительный пигмент, поталь, бисер, стразы ...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь