поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 20.03.2019
 

Простые упражнения для красивой фигуры

Простые упражнения для фигуры

Есть несколько упражнений, направленных на поддержание фигуры. Выполняя их, можно держать себя в форме, при этом не затрачивая много времени на упражнения.

Упражнение первое - для рук

Это упражнение укрепит мышцы и придаст форму рукам.

Чтобы выполнить упражнение необходим эспандер. Правой ногой прижмите одну ручку эспандера к полу, вторую ручку снаряда возьмите в правую руку. Тяните правую руку вверх, чтобы рука оказалась за головой. Сделайте 8 повторов, меняя руку и ногу. Для достижения результатов необходимо выполнять упражнение 3-4- раза в неделю.

Упражнение второе – для спины

Это упражнение укрепить мышцы спины и пресса. Вы приобретете стройную осанку и сделаете талию чуть меньше.

Для этого упражнения понадобится фитболл. Лягте на мяч животом лицом вниз. Ноги выпрямите, а руки вытяните перед собой и попытайтесь удержать равновесие на мяче. Затем заведите ладони за уши, напрягите мышцы живота и замрите в этой позе на 10 секунд.

Выполните 2 подхода по 12 раз. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.

Упражнение третье – для ног

Хотите красивые и подтянутые ягодицы? Тогда это упражнение для вас.

Особых приспособлений для выполнения упражнения не требуется. Следите, чтобы поверхность, на которой вы будете выполнять упражнение, не скользила.

Встаньте ровно и сделайте выпад правой ногой вперед. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем, не меняя положения, сядьте на левую ногу, а правую выпрямите и поставьте на пятку.

Необходимо сделать 8 раз для каждой ноги. Выполнять упражнение нужно 3 раза в неделю.

 

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Вы пересчитали всех овечек, а сна так и нет. Значит, вас мучает бессонница. У такого состояния может быть несколько причин.

Новогодние поделки: Снеговик для фоторамки

 Снеговик для фоторамки

Необходимые материалы:

  • плотный картон или тонкая фанера,
  • краски:
  • легкий оттенок слоновой кости,
  • черный...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь