поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 25.03.2019
 

Планируем тренировки на неделю (продолжение)

Упражнения для верхней части тела

Упражнения для верхней части тела

Упражнение первое

И.п. Сесть на пол, зацепить эспандер за что-нибудь устойчивое. Спину выпрямить, ноги в коленях немного согнуть, локти прижать к бокам.

Плавно подтянуть руки в животу, не откидываясь назад. Вернуться в и.п.

Повторить 15 раз.

 

Упражнение второе

И.п. Принять положение «упор лежа»: руки на ширине плеч, мышцы тела напрячь, тело держать параллельно полу.

Сделать отжимания, не касаясь пола.

Повторить 15 раз .

 

Упражнение третье

Понадобятся гантели весом 2 кг каждая.

И.п. Сесть на скамью или иную прямую поверхность. Спину держать прямой, живот втянуть. Взять в руки гантели и развести в стороны, локти согнуть под прямым углом.

Плавно поднимать гантели над головой, выпрямляя руки. Вернуться в и.п.

Сделать 15 раз.

 

Упражнение четвертое

И.п. Лечь на коврик на спину. Ноги поднять и выпрямить в коленях. Руки завести за голову.

Медленно потянуться ногами к грудной клетке, не отрывая от пола спину, поясницу и плечи. Вернуться в и.п.

Повторить 15 раз .

 

Тенденции макияжа Осень - Зима 2008 / 2009

Тенденции макияжа осень-зима 2008

В наступающем осенне-зимнем сезоне снова в моде драматический взгляд.

Основной набор для глаз это черный карандаш и черная тушь для ресниц, как проявление минимализма в макияже.

Поделки: открытка на праздник

 открытка на праздник

Необходимые материалы:

  • розовая и белая тонкая (оберточная) бумага,
  • клей ПВА,
  • ножницы...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь