поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 02.07.2020
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (День 1)

План питания для поддержания иммунитета в зимние месяца

Очень важно в преддверии зимних холодов помочь иммунной системе. Важно поддержать организм перед возможной встречей с вирусами гриппа и простуды. Для этого нужно ввести в рацион продукты богатые витаминами, антиоксидантами и цинком. Цинк способен укрепить иммунную систему. Так же известно, что простуда и грипп быстрее проходят, если принять на ранних стадиях заболевания цинкосодержащий препарат.

День первый

Завтрак

Каша с грецкими орехами и изюмом. Состав: вода, геркулес – 1 стакан, корица – ½ ч.л., изюм – 1/3 стакана, нарезанные грецкие орехи – ¼ стакана, банан или киви (по желанию).

Чай с обезжиренным молоком, без сахара – 1 кружка.

Закуска утренняя

Несколько ломтиков сельдерея и моркови,

нежирный творог – 3 ст.л.

Обед

Лосось и руккола

Рукколу нарезать (1-2 чашки) и смешать с половинками помидоров черри. Добавить кубики сладкого перца, тонко нарезанного красного лука, 6 черных оливок, 3 ломтика авокадо и 1 кусок приготовленного на пару лосося. Заправить: 1 ст.л. оливкового масла, бальзамический уксус – 1 ч.л., чеснок – 1 зубчик. Можно подать, в дополнение к блюду, один тост из зернового хлеба.

Полдник

Смесь из орехов и семечек (подсолнечные и тыквенные семечки) – 30 гр..

Ужин

Курица на гриле с грибами и имбирем (на 1 порцию):

  • куриная грудка на гриле - 150 гр.,
  • китайская капуста, нарезанная – 1 чашка,
  • оливковое масло – 1 ст.л.,
  • имбирь тертый – 2 ст.л.,
  • грибы шампиньоны – 400 гр.,
  • грибы шиитаке – 150 гр.,
  • сладкий соус чили – 40 мл,
  • лук-шалот – 8 кружочков.

 

Нагреть вок на сильном огне. Добавить масло. В разогретое масло добавить имбирь и обжаривать его 30 секунд. Затем добавить нарезанные шампиньоны и жарить в течение 1 минуты. Добавить шиитаке и жарить в течение 1 минуты.

После чего выложить в вок соус чили и жарить в течение 2 минут, пока грибы не станут мягкими. Потом снять с огня и добавить лук-шалот.

Подавать сразу с ½ чашкой коричневого риса, куриной грудкой и китайской капустой.

Примечание: по исследованиям японских ученых, гриб шиитаке снижает риск возникновения атеросклероза, т.к. понижает уровень холестерина в крови, уменьшается вероятность развития опухолей и реже возникают вирусные заболевания, за счет содержания в грибе гуанозин-5'-монофосфата и других ценных веществ.

Вечерние закуски

Мятный чай

Теги:
 

Маски для жирной и пористой кожи

Маски для жирной и пористой кожи

1 ч.л. меда, теплое молоко, картофельный крахмал, поваренная соль - все из расчета на 1 ст.л. меда, чтобы смесь была пюреобразной. Смесь наносится на лицо ватным тампоном на 20-25 минут...

Экзотическое массажное масло с маслом пачули

Экзотическое массажное масло с маслом пачули

Необходимые ингредиенты:

  • масло виноградных косточек – 10 ч.л.,
  • эфирное масло пачули – 7 капель,
  • эфирное масло жасмина – 4 капли...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь