поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 22.11.2019
 

Один из видов цигуна - Бадуаньцзинь

Традиционная китайская неродная медицина впитала в себя все культурное наследие Китая. Цигун является ярким представителем китайской народной медицины и занимает в ней важное место. Цигун – это искусство оздоровления и саморегуляции, метод информационного общения с окружающим миром и со всей Вселенной. С помощью цигун можно закалить свой организм и предупредить и вылечить различные заболевания.

Начальным комплексом цигуна является «Бадуаньцзинь». В переводе с китайского языка «Бадуаньцзинь» означает « Восемь отрезов парчи». Этот комплекс упражнений официально рекомендован Главным государственным управлением КНР по делам физкультуры и спорта.

«Бадуаньцзинь» состоит из 8 упражнений. Все упражнения легко выполнимы практически любым человеком, не требуют особой подготовки и большого пространства. При регулярных занятиях снижается деформации позвоночного столба, улучшается подвижность позвоночника, укрепляются связки, кости и мышцы. Амплитуда выполняемых движений положительно влияет на суставы, тем самым выполняя профилактику остеохондроза, радикулита, артритов. У людей, занимающихся «Бадуаньцзинь» наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ и стабилизируется артериальное давление.

«Бадуаньцзинь» гармонично тренирует все система организма, включая центральную нервную систему.

Особенности системы

Движения должны быть плавные и медленные, округлые и связанные

При выполнении упражнений переноса центра тяжести нет, он устойчив. Выполняемые движения должны естественно переходить одно в другое, безо всяких резких и внезапных рывков.

 

Сочетание напряжения и расслабления

Во время занятий мышцы, суставы, центральная нервная система и внутренние органы расслаблены, но не разбалтываются. Движения должны выполняться так, чтобы было удобно и ловко, но без напряжения.

 

Единение тела и духа

Упражнения «Бадуаньцзинь» симметричны и гармоничны, поскольку они не только могут оздоровить организм, но и снимают психическое напряжение, а также способствуют регуляции энергии «ци» в теле.

Упражнение первое и второе комплекса «Бадуаньцзинь»

Один из видов цигуна - БадуаньцзиньПервый отрез парчи «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель» (регулируем «сань цзяо»)

И.п. – ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно опущены, грудь и мышцы спины расслаблены, низ живота подтянуты.

 

Техника выполнения

Плавными движениями поднимайте руки вверх, разводя через стороны вверх до положения над головой. Пальцы рук сцеплены, кисти рук развернуты ладонями вверх так, словно поддерживают небо над головой. Стоять на носочках. Затем медленно возвратить руки в и.п., пятки опустить на пол. Проделать несколько раз. При движении тела делать вдох, при возвращении в и.п.- выдох.

«Сань цзяо» - это «три обогревателя»: сердце и легкие (верхний), селезенка и желудок (средний), печень, почки, мочевой пузырь, тонкая и толстая кишка (нижний).

Регулирую «сань цзяо» мы улучшаем функции всех указанных органов. «три обогревателя» отвечают за питание, дыхание и выделение.

Это упражнение способствует выведению шлаков, регулирует функции внутренних органов, снимает усталость, и доставляет смазку суставам, особенно суставам верхних конечностей, спине и пояснице.

 

 

Один из видов цигуна - БадуаньцзиньВторой отрез парчи «Лук влево, лук вправо – стреляем в орла»

И.п. – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуть и приопуститься в «позу всадника» (стойка «мабу»). Грудь и спина расслаблена, мышцы живота подтянуты. Руки расслаблены, ладонь правой руки располагается над левой.

 

Техника выполнения

Сделайте шаг левой ногой влево. Одновременно с шагом разведите ладони внутренней стороной вниз и разведите руки в стороны до положения около бедер. Руки сжаты в кулак. Корпус разверните в пояснице влево, не меняя положения ног. Затем левую руку отводим в левую сторону, указательный палец вверх, большой выпрямить. Голову повернуть влево и зафиксировать взгляд на указательном пальце левой руки. Потом высвобождаем указательный и большой пальцы правой руки и отводим руку вправо, словно натягиваем «тетиву лука».

Возвращаемся в и.п., после чего, выполняем упражнении снова, но в другую сторону. Упражнение повторить несколько раз в разные стороны. Когда вытягивается рука делается вдох, при возвращении в начальную позу – выдох.

Упражнение укрепляет мышцы груди, плеч и рук, усиливает дыхание и циркуляцию крови, оказывает очищающее действие на легочный и сердечные каналы, облегчает состояние при легочных и сердечных заболеваниях.

 

Укрепляющие упражнения для верхней части тела

Укрепляющие упражнения для верхней части тела

Укрепляющие упражнения для верхней части тела

Рецепты для жирной кожи на основе киви

Рецепты для жирной кожи на основе киви

Состав:

  • киви- 1 шт.,
  • йогурт без добавок – 2 ст.л.,
  • апельсиновая вода – 1 ст.л...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь