поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.05.2019
 

Гимнастика для укрепления мышц рук

Гимнастика для укрепления мышц рук

Специалисты утверждают, что от однообразной работы руки способны деформироваться. Спастись от этого можно, выполняя несложные упражнения для рук и кистей. Самое главное, чтобы выполняемые вами упражнения были противоположным тем, что вы выполняете в течение дня.

В связи с особенностью выполнения работы в основном правой рукой, левая рука обычно развита значительно меньше, поэтому левой рукой делать упражнения необходимо интенсивнее, чем правой.

Если вы левша и выполняете большинство нагрузок приходится на нее, то соответственно более интенсивные упражнения придутся на правую руку.

Упражнение 1

Вращение кистями в правую и левую стороны. Затем, трясем некоторое время руками, как бы отряхивая от воды.

Упражнение 2

Поставьте локти на стол в вертикальном положении. Легко и свободно сгибайте и выпрямляйте кисти рук.

Упражнение 3

Руки положите на стол и выполняйте круговые движения внутрь и наружу.

Упражнение 4

Соедините ладони на уровне плеч. Старайтесь отвести пальцы как можно дальше друг от друга, при этом, ладони должны быть соединены.

Упражнение 5

Сжимайте руку в крепко в кулак и быстро разжимайте, при этом, раздвигая пальцы.

Упражнение 6

Выпрямите ладонь. Начните сгибать пальцы по очереди, начиная с мизинцы. Разгибайте пальцы, начиная с большого пальца.

Упражнение 7

Вращайте большим пальцем сначала одной, потом другой руки в правую и левую стороны (по минуте в день).

Упражнение 8

Аккуратно выгибайте каждый палец, отгибайте ладони назад. Это поможет укрепить гибкость и упругость рук.

Упражнение 9

Выполняйте круги вытянутыми в стороны руками. Следите, чтобы в выполнении упражнения принимали руки только до локтя.

Упражнение 10

Начертите в воздухе вытянутыми руками большую восьмерку. Плечи должны оставаться неподвижными. Сделайте по 10 подходов каждой рукой.

Упражнение 11

Прижмите локти к туловищу, руки сожмите в кулаки. Энергичным движением выбросьте руки вперед, вернитесь в исходное положение и снова повторите выброс рук только в стороны. Количество повторов – 12 раз.

Упражнение 12

Поднимите руки над головой. Тянитесь руками как можно выше, на отрывая ступней от пола. Затем свободно опустите руки вдоль тела, расслабляя мышцы.

Упражнение 13

Расслабьте руки вдоль тела. Свободно потрясите ими, при этом, стараясь не двигаться плечами. Это упражнения поможет снять накопившуюся усталость в руках.

 

Мода Осень - Зима 2008 / 2009

Мода Осени - Зимы 2008 / 2009

Сезон осень-зима 2008-2009 предстоит быть ярким, интересным и насыщенным. Без чего нельзя будет обойтись в этом сезоне...

Иерсиниоз – болезнь из холодильника

Иерсиниоз – болезнь из холодильника

За последнее время к группе заболеваний, вызывающих кишечные расстройства , прибавился иерсиниоз. Врачи называют это заболевание еще как псевдотуберкулез, но не пугайтесь, с настоящим туберкулезом это заболевание имеет мало общего. В отличие от туберкулеза, возбудителем иерсиниоза является семейство кишечных бактерий, но это не делает их менее опасными...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь