поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 04.07.2020
 

Давление под контролем

Давление под контролем

Повышенное артериальное давление уже перестало быть заболеванием людей старшего поколения. Исследования последних лет показывают, что повышенное давление бывает и у молодых - в 20-25 лет и даже в более раннем возрасте. Возможно ли предотвратить риск развития гипертонии? Есть ли способы борьбы с повышенным давлением без лекарств?

Специалисты отвечают утвердительно, но только при условии, что оно возникает у человека время от времени и в диагнозе не стоит «гипертония».

Правильное питание

В первую очередь, нужно исключить из рациона жирную и соленую пищу, и заменить ее на овощи и фрукты. Исследования Университета Чикаго выяснили, что клетчатка растительных продукций благотворно влияет на кровеносные сосуды – очищает их и делает более эластичными. В идеале дневная норма должна составлять 3-4 морковки или яблока, 300 гр. цветной капусты или стручковой фасоли.

Исключите из рациона крепкий чай и, естественно, кофе. Алкоголь тоже необходимо исключить. Согласно исследованиям, прием алкоголя свыше одной порции в день дл  женщины и двух порций для мужчин увеличивает риск возникновения гипертонии в несколько раз по сравнению с теми людьми, кто не употребляет алкоголь.

Табак также провоцирует высокое артериальное давление.

 

Продукты, понижающие артериальное давление:

  • Все молочные продукты, включая мороженное. Установлено, что люди с повышенным давлением обычно употребляют на 40 % меньше богатых кальцием молочных продуктов, чем здоровые.
  • Соевый белок снижает артериальное давление.
  • Экстракт томатов способен снижать артериальное давление. Поэтому диета богатая помидорами и продуктами на их основе поможет снизить артериальное давление где-то на 10 мм. рт. ст.

Аскорбиновая кислота в помощь организму

Витамин С – главные элемент, укрепляющий стенки сосудов.

Однако, он очень быстро разрушается никотином, при приеме некоторых лекарственных средств (аспирин, ряд антибиотиков и проч.), быстро расходуется при стрессах и простудных инфекциях. Пополняется запас витамина С в организме с помощью аскорбиновой кислоты – не мене 250 мг в день, и цитрусовыми. Чтобы получить дневную норму витамина С нужно съесть 3 апельсина или 2 болгарских перца или выпить 2 стакана натурального клюквенного сока.

Незаменимый калий

Этот элемент отвечает за интенсивность, с которой сердце перекачивает кровь. По статистике, у людей, которые получали мало калия в течение 3 месяцев, артериальное давление повысилось на 4,5 %.

Дневную норму калия можно получить из 2 свежих помидоров или из 200 гр. печеного картофеля.

 

Упражнения, чтобы любые джинсы сидели идеально

Упражнения, чтобы любые джинсы сидели идеально

Упражнение первое. И.п. Стать прямо, руки на поясе, носки вместе, пятки развести. Медленно приподняться на носочках так высоко, как это возможно. Задержаться в достигнутом положении...

Хорошо ли видит Ваш малыш?

Хорошо ли видит ваш малыш?

В наше время все чаще стали встречаться маленькие дети с уже ослабленным зрением, а школа лишь увеличивает нагрузку на зрение и у некоторых детей возникают отклонения в зрении. Родителям нужно вовремя заметить у ребенка проблемы со зрением и показать его специалисту...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь