поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 15.11.2018
 

Мечтаем о: стройные ноги

 стройные ногиУпражнение первое

И.п. Стать, ноги поставить врозь, левую руку положить на бедро, в правую руку взять гантель весом 2 кг.

Перенести вес тела на правую ногу и согнуть ее в колене. Наклониться вперед, опуская гантель и поднимая левую ногу, пока она не окажется параллельно полу.

Вернуться в и.п.

Сделать три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение второе

И.п.Стать на четвереньки, вытянуть левую ногу назад, а правую руку вперед параллельно полу.

Втянуть живот и зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в и.п.

Выполнять 3 подхода по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение третье

Потребуется скамья или степплатформа.

И.п. Стать прямо, левую ступню поставить на пол, правую на скамью, руки положить на бедра. Спину держать ровной и не наклоняться вперед во время выполнения упражнения.

Оттолкнуться правой ногой и прыгнуть в правую сторону. В результате этого правая стопа окажется на полу, левая – на скамье. Сделать прыжок в обратном направлении. Повторять упражнение в течение 30 сек.

Если нет скамьи, выполнять упражнение можно на полу.

Упражнение четвертое

И.п. Сесть на полу, согнуть колени, стопами и ладонями упереться в пол. Поднять бедра на 15 см от пола и поднять левую ногу под углом 45 градусов.

Поднять таз, пока правое бедро не станет параллельно полу. Вернуться в и.п. Повторять упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

 

Какие соки кому полезны?

Какие соки кому полезны?

Свежевыжатые соки полезны и вкусны. Однако, у каждого сока есть свои нюансы использования.

Документы, необходимые для роддома

Документы, необходимые для роддома

Будущая мама, особенно на последних сроках, должна иметь собранную сумку для поездки в роддом. Это необходимо для того, чтобы в случае начала схваток не забыть дома нужные документы и вещи. Документы лучше всего рассортировать и разложить по папкам...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь