Мечта о: идеальное тело
Чтобы скорректировать фигуру и приобрести рельефность мышц, не теряя при этом волнующих изгибов, не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. Можно ограничиться и домашними тренировками, но тренироваться регулярно, не менее трех часов в неделю.
Выпады в стороны с утяжелением
И.п. стать прямо. В правую руку взять гантель (2 кг), левая рука вдоль тела. Поднять правую руку до уровня плеча.
Сделать шаг правой ногой в сторону и одновременно поднять руку с гантелью над головой. Вернуться в и.п.
Повторить 10 раз в каждую сторону.
Прыжки назад
И.п. Сесть на корточки, ладони прижать к полу, словно при отжимании, мышцы живота подтянуть.
Прыжком, стараясь не отрывать рук от пола, перейти ногами в положение, как для отжимания. Прыжком вернуться в и.п. и встать.
Сделать 3 подхода по 10 раз.
Упражнения с гантелями
И.п. Стать прямо. В руки взять гантели по 2 кг. Основной упор на левую ногу, правую согнуть в колене.
Стараясь сохранить равновесие, медленно поднять гантели до уровня плеч, затем медленно опустить.
Сделать 3 подхода по 10 раз меняя ноги.
Упражнения для рук
И.п. Стать прямо. Взять гантели. Поднять руки до уровня плеч и согнуть под прямым углом.
Соединить руки над головою и медленно вернуться в и.п.
Повторить 10-15 раз.
И.п. Стать прямо. Взять гантели разного веса. Ладони развернуть вверх.
Синхронно согнуть руки в локте.
Поменять гантели и сделать 2 подхода по 12 раз.