поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.02.2019
 

Мечта о: идеальное тело

 идеальное тело

Чтобы скорректировать фигуру и приобрести рельефность мышц, не теряя при этом волнующих изгибов, не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. Можно ограничиться и домашними тренировками, но тренироваться регулярно, не менее трех часов в неделю.

Выпады в стороны с утяжелением

И.п. стать прямо. В правую руку взять гантель (2 кг), левая рука вдоль тела. Поднять правую руку до уровня плеча.

Сделать шаг правой ногой в сторону и одновременно поднять руку с гантелью над головой. Вернуться в и.п.

Повторить 10 раз в каждую сторону.

Прыжки назад

И.п. Сесть на корточки, ладони прижать к полу, словно при отжимании, мышцы живота подтянуть.

Прыжком, стараясь не отрывать рук от пола, перейти ногами в положение, как для отжимания. Прыжком вернуться в и.п. и встать.

Сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнения с гантелями

И.п. Стать прямо. В руки взять гантели по 2 кг. Основной упор на левую ногу, правую согнуть в колене.

Стараясь сохранить равновесие, медленно поднять гантели до уровня плеч, затем медленно опустить.

Сделать 3 подхода по 10 раз меняя ноги.

Упражнения для рук

И.п. Стать прямо. Взять гантели. Поднять руки до уровня плеч и согнуть под прямым углом.

Соединить руки над головою и медленно вернуться в и.п.

Повторить 10-15 раз.

 

И.п. Стать прямо. Взять гантели разного веса. Ладони развернуть вверх.

Синхронно согнуть руки в локте.

Поменять гантели и сделать 2 подхода по 12 раз.

 

Акупунктура при усталости

Акупунктура при усталости

На нашем теле находятся так называемые биологические активные точки, при воздействии на которые можно помочь организму восстановить силы или излечится от некоторых болезней.

Травяное масло для массажа

Травяное масло для массажа

Необходимые ингредиенты:

  • оливковое масло - 4 чашки,
  • сушеный розмарин - ½ чашки,
  • сушеный шалфей - ¼ чашки ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь