поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 22.08.2019
 

Мечта о: идеальное тело

 идеальное тело

Чтобы скорректировать фигуру и приобрести рельефность мышц, не теряя при этом волнующих изгибов, не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. Можно ограничиться и домашними тренировками, но тренироваться регулярно, не менее трех часов в неделю.

Выпады в стороны с утяжелением

И.п. стать прямо. В правую руку взять гантель (2 кг), левая рука вдоль тела. Поднять правую руку до уровня плеча.

Сделать шаг правой ногой в сторону и одновременно поднять руку с гантелью над головой. Вернуться в и.п.

Повторить 10 раз в каждую сторону.

Прыжки назад

И.п. Сесть на корточки, ладони прижать к полу, словно при отжимании, мышцы живота подтянуть.

Прыжком, стараясь не отрывать рук от пола, перейти ногами в положение, как для отжимания. Прыжком вернуться в и.п. и встать.

Сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнения с гантелями

И.п. Стать прямо. В руки взять гантели по 2 кг. Основной упор на левую ногу, правую согнуть в колене.

Стараясь сохранить равновесие, медленно поднять гантели до уровня плеч, затем медленно опустить.

Сделать 3 подхода по 10 раз меняя ноги.

Упражнения для рук

И.п. Стать прямо. Взять гантели. Поднять руки до уровня плеч и согнуть под прямым углом.

Соединить руки над головою и медленно вернуться в и.п.

Повторить 10-15 раз.

 

И.п. Стать прямо. Взять гантели разного веса. Ладони развернуть вверх.

Синхронно согнуть руки в локте.

Поменять гантели и сделать 2 подхода по 12 раз.

 

Балетные уроки дома

 Балетные уроки дома

Выполняя эти упражнения три раза в неделю можно добиться идеальной осанки, ведь вы укрепите мышцы спины, живота, ног и ягодиц...

Декор вазы из папье-маше

Декор вазы из папье-маше

Необходимые материалы:

  • ваза из папье-маше,
  • акриловая краска – несколько цветов,
  • маркер с акриловой пастой для создания объемных рисунков..
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь