поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.03.2019
 

Как удержать вес

Как удержать вес

Диета требует много затрат времени и сил, но как радует потом полученный результат. Ведь потерянные килограммы позволяют снова надеть любимую вещь, если она стала тесноватой, стать более уверенной в себе.

Однако, главной проблемой после потери веса становится задача удержания желаемого веса. Чтобы снова не вжимать себя в узкие рамки диеты достаточно рассчитать количество потребляемых калорий в сутки, а также не забывать о физических нагрузках, которые помогут закрепить достигнутый результат.

Для того, чтобы рассчитать необходимое количество калорий вам нужно знать всего четыре параметра: ваш вес, рост, возраст и уровень физической активности.

Расчет необходимого количества калорий

1. Рост (см) * 1,8 = a

2. Вес (кг) * 9,6 = b

3. Возраст (число полных лет) * 4,7 = c

4. 655 + результат a + результат b + результат c = результат d

 

Результатом вычислений, а именно результатом d, будет ваш индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ).

 

Калорийность суточного рациона, при которой вес останется стабильным, вычисляется путем умножения ИУМ на коэффициент активности.

Показатели коэффициента активности

  • Коэффициент активности для ведущих сидячий образ жизни равен 1,2 (низкая активность).
  • Коэффициент активности при тренировках 1-3 раза в неделю равен 1,38 (малая активность).
  • Коэффициент активности при тренировках 3-5 раз в неделю равен 1,55 (средняя активность).
  • Коэффициент активности при тренировках 5-7 раз в неделю равен 1,73 (высокая активность).
Теги:
 

8 способов использовать английскую соль

8 способов использовать английскую соль

Расслабляющая и успокаивающая ванна. В теплой воде растворить 2 стакана английской соли...

Игры с малышом до 1 месяца

Игры с малышом до 1 месяца

Смотрелки

Малыш в этом возрасте очень любит рассматривать лица родителей. Поэтому поиграйте с ним эту игру. Для игры, возьмите малыша на руки и дождитесь пока он сосредоточится на вашем лице...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь