поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.03.2017
 

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна

 Упражнения Кегеля

В 1950 году Арнольд Кегель, гинеколог, предложил упражнения для женщин, испытывающих трудности в связи с прошедшими родами. Упражнения стали столь популярными, что имя врача, который их разработал, было увековечено. Теперь они называются просто «кегелями». К тому же каждая женщина наслышана о секретах восточных женщин, умеющих вытворять фокусы развитыми мышцами влагалища. В наше время это уже не является большим секретом и большинству известно, что достичь подобных результатов можно выполняя упражнения разработанные именно доктором Кегелем.

Но эти упражнения полезны не только женщинам, но и мужчинам. У мужчин, на ряду с улучшение кровообращения, улучшению сексуальной реактивности, также усиливается потенция, наблюдаются улучшения при преждевременной эякуляции.

Что же дают эти упражнения?

1. За счет натренированных мышц возможно повлиять на процесс родов и сделать их менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.

2. Благодаря упражнения можно увеличить сексуальное удовлетворение для обоих партнеров. Соответственно эти упражнения помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.

3. Помогают предотвратить самопроизвольное выделение урины во время чихания, кашля у женщин.

Как найти нужные мышцы?

Женщинам для этого следует сидя на унитазе с раздвинутыми ногами прекратить мочеиспускание, не сдвигая ноги.

Мужчинам следует прекратить мочеиспускание. Мышцы, которые в это время сократятся и есть те мышцы, которые следует тренировать.

Как часто и сколько раз выполнять упражнения?

Упражнения нужно выполнять минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны участвовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.

Либо вы можете начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем — продолжайте делать минимум пять наборов в день для поддержания тонуса. В итоге вы должны дойти до 150 упражнений Кегеля в день.

Выполнять упражнения можно в любое время, в удобном для вас положении- вы можете сидеть или смотреть телевизор, сидеть за столом или лежать. В самом начале вам будет казаться, что мышцы не хотят вас слушаться, но это из-за того, что они не тренированы и слабы, вы почувствуете результат через некоторое время. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте дальше. Во время выполнений упражнения не забывайте дышать естественно и ровно.

Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля.

Вариант 1
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

 

Главное в выполнении упражнений Кегеля это – регулярность. Выполняйте упражнения так часто, как вы сможете и вы добьетесь хороших результатов.

 

 

Натуральные маски для лица

Натуральные маски для лица

На рынке сегодня множество типов масок для лица, предлагаемые самыми разнообразными фирмами.

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель)

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель)

Перед началом выполнения упражнений необходимо немного размяться, для этого пройдитесь немного. Каждое упражнения начинается с занимания основной позиции.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь