поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 13.12.2017
 

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна

 Упражнения Кегеля

В 1950 году Арнольд Кегель, гинеколог, предложил упражнения для женщин, испытывающих трудности в связи с прошедшими родами. Упражнения стали столь популярными, что имя врача, который их разработал, было увековечено. Теперь они называются просто «кегелями». К тому же каждая женщина наслышана о секретах восточных женщин, умеющих вытворять фокусы развитыми мышцами влагалища. В наше время это уже не является большим секретом и большинству известно, что достичь подобных результатов можно выполняя упражнения разработанные именно доктором Кегелем.

Но эти упражнения полезны не только женщинам, но и мужчинам. У мужчин, на ряду с улучшение кровообращения, улучшению сексуальной реактивности, также усиливается потенция, наблюдаются улучшения при преждевременной эякуляции.

Что же дают эти упражнения?

1. За счет натренированных мышц возможно повлиять на процесс родов и сделать их менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.

2. Благодаря упражнения можно увеличить сексуальное удовлетворение для обоих партнеров. Соответственно эти упражнения помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.

3. Помогают предотвратить самопроизвольное выделение урины во время чихания, кашля у женщин.

Как найти нужные мышцы?

Женщинам для этого следует сидя на унитазе с раздвинутыми ногами прекратить мочеиспускание, не сдвигая ноги.

Мужчинам следует прекратить мочеиспускание. Мышцы, которые в это время сократятся и есть те мышцы, которые следует тренировать.

Как часто и сколько раз выполнять упражнения?

Упражнения нужно выполнять минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны участвовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.

Либо вы можете начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем — продолжайте делать минимум пять наборов в день для поддержания тонуса. В итоге вы должны дойти до 150 упражнений Кегеля в день.

Выполнять упражнения можно в любое время, в удобном для вас положении- вы можете сидеть или смотреть телевизор, сидеть за столом или лежать. В самом начале вам будет казаться, что мышцы не хотят вас слушаться, но это из-за того, что они не тренированы и слабы, вы почувствуете результат через некоторое время. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте дальше. Во время выполнений упражнения не забывайте дышать естественно и ровно.

Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля.

Вариант 1
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

 

Главное в выполнении упражнений Кегеля это – регулярность. Выполняйте упражнения так часто, как вы сможете и вы добьетесь хороших результатов.

 

 

Как разнообразить гардероб осенью

Как разнообразить гардероб осенью

Настал новый сезон и в магазинах появились новые коллекции одежды. Однако, совсем не обязательно стараться скупать все новинки, можно ограничиться всего несколькими покупками, но при этом, сделать свой гардероб ярким и запоминающимся...

Вопросы о молочных зубах

Почему молочные зубы прорезываются не вовремя? Это может быть связано с неблагоприятными факторами, действующими на организм, а также при проблемах, связанных со здоровьем малыша. Также это может быть заложено генетически, поинтересуйтесь у своих бабушек. Также нет ничего плохого в раннем прорезывании зубов.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь