Укрепляющие упражнения во время беременности

Упражнение первое

Положите руки на стену на уровне плеч, но на несколько сантиметров шире вашего тела.

Сделайте несколько шагов назад не отрывая рук от стены так, чтобы ваше тело стало под углом к стене.

Медленно согните руки в локтях и опуститесь на стену и вдохните.

Выдохните и заставьте себя вернуться в исходное положение.

Повторите 8-10 раз.

Упражнение второе

Встаньте к столу спиной. Положите руки на стол ладонями вниз. Ноги перед собою. Будьте осторожны- сохраняйте равновесие.

Опуститесь медленно, сгибая руки в локтях, а ноги в коленях.

Переносите аккуратно вес на руки. Затем вернитеь с в исходное положение.

Повторите 6-8- раз.

Упражнение третье

Сидя в кресле, скрестите ноги. Спин держите прямой. Возьмите самые легкие гантели или две тяжелые книжки в руки. Руки держите ладонями вниз. Медленно вдохните и поднимите руки к плечам. Локти должны оставаться неподвижными.

Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторите 8-10 раз.

Упражнение четвертое

Стать на ноги. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки самые легкие гантели. Слегка согните руки в локтях, ладони смотрят вниз.

Поднимите обе руки до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 6-8 раз.

Упражнение пятое

Положите на пол подушку. Встаньте на колени. Одно колено пометить на подушку, другую вытянуть. Выдохните и медленно поднимите правую руку и левую ногу одновременно, чтобы они вместе со спиной образовали одну ровную линию.

Дышите ровно во время упражнения. Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной рукой и ногой.

Повторите 6-8- раз.