Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

Выпады

Это упражнение укрепляет мышцы бедер.

Встать прямо. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и медленно согнуть обе ноги в коленях. Положение правого бедра должно быть параллельно полу, а колено должно быть согнуто под прямом углом.

Встать и сделать выпад вперед левой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.

Выполнение махов

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Лечь на пол. Опереться на локоть правой руки, левую руку выставить перед собой для баланса. Для дополнительного комфорта можно подложить под бедро полотенце. При выполнении упражнения расслабить тело и шею.

Медленно поднимите левую ногу, напрягая мышцы бедра и ягодицы, затем опустить в исходное положение.

Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Выполнение махов

Это упражнение поможет укрепить заднюю поверхность бедер.

Встать на колени на коврик . Наклониться и упереться локтями в пол. Поднять левую ногу так, чтобы она составила с телом прямую линию, напрячь мышцы. Стараться не прогибаться в пояснице. Вернуться в исходное положение.

Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Укрепление внутренней поверхности бедра

Лечь на бок. Опереться на локоть правой руки, левую руку выставить перед собой для баланса. Для дополнительного комфорта можно подложить под бедро полотенце. При выполнении упражнения расслабить тело и шею.

Левую ногу согнуть в колене, правую ногу выпрямить перед левой ногой. Медленно поднять правую ногу вверх, одновременно напрягая мышцы. Зафиксировать положение на несколько секунд.

Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Приседания у стены

Встать к стене. Ноги на ширине плеч. Начинать медленно приседать, не отрывая спину от стены. Приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Зафиксировать положение на 10 секунд. Распределить вес равномерно на обе ноги.

Со временем увеличивайте время, когда вы держите положение до 20 секунд.

Сделайте 8 -10 повторений.