поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.03.2017
 

Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

Выпады

Это упражнение укрепляет мышцы бедер.

Встать прямо. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и медленно согнуть обе ноги в коленях. Положение правого бедра должно быть параллельно полу, а колено должно быть согнуто под прямом углом.

Встать и сделать выпад вперед левой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.

 

Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

Выполнение махов

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Лечь на пол. Опереться на локоть правой руки, левую руку выставить перед собой для баланса. Для дополнительного комфорта можно подложить под бедро полотенце. При выполнении упражнения расслабить тело и шею.

Медленно поднимите левую ногу, напрягая мышцы бедра и ягодицы, затем опустить в исходное положение.

Повторить 8-10 раз каждой ногой.

 

Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

Выполнение махов

Это упражнение поможет укрепить заднюю поверхность бедер.

Встать на колени на коврик . Наклониться и упереться локтями в пол. Поднять левую ногу так, чтобы она составила с телом прямую линию, напрячь мышцы. Стараться не прогибаться в пояснице. Вернуться в исходное положение.

Повторить 8-10 раз каждой ногой.

 

Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

Укрепление внутренней поверхности бедра

Лечь на бок. Опереться на локоть правой руки, левую руку выставить перед собой для баланса. Для дополнительного комфорта можно подложить под бедро полотенце. При выполнении упражнения расслабить тело и шею.

Левую ногу согнуть в колене, правую ногу выпрямить перед левой ногой. Медленно поднять правую ногу вверх, одновременно напрягая мышцы. Зафиксировать положение на несколько секунд.

Повторить 8-10 раз каждой ногой.

 

Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

Приседания у стены

Встать к стене. Ноги на ширине плеч. Начинать медленно приседать, не отрывая спину от стены. Приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Зафиксировать положение на 10 секунд. Распределить вес равномерно на обе ноги.

Со временем увеличивайте время, когда вы держите положение до 20 секунд.

Сделайте 8 -10 повторений.

 

Укрепляющие упражнения для беременных (продолжение)

 

Целительная сила мудр, часть 1

Искусство воздействия на организм при помощи мудр возникло в Китае более двух тысяч лет назад. Целители того времени считали, что энергия, получаемая из Космоса циркулирует по особым каналам-меридианам...

Делаем вместе с детьми «Валентинки» в подарок

Делаем вместе с детьми «Валентинки» в подарок

День всех влюбленных прекрасный повод пофантазировать над подарками и сувенирами для любимых людей. Они не обязательно должны быть выполнены из дорогих материалов. Иногда в ход могут пойти вещи, которые вы привыкли видеть вокруг себя каждый день...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь