поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.03.2017
 

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Девять месяцев прошли и вы стали молодой мамой, которой выпал новый этап в жизни - кормление малыша грудью. Часто, когда появляется новорожденный, мама забывает, что с малышом они единое целое и допускает погрешности в питании. А ведь чтобы молока было достаточно, а малыш получал все самое полезное, ваше меню должно быть разнообразным и полноценным. Распространенная поговорка "кормишь грудью – кушай за двоих" давно не актуальна, а такое питание даже вредно. Но случается так, что мамы кушают действительно «за двоих» и набирают лишний вес, с который она потом пытается сбросить. Сидеть на диете тоже опасно Кормящей маме просто нужно следить, чтобы ее питание поставляло в организм только полезные вещества. Так какие же продукты выбрать и от каких отказаться?

Из рациона женщины, кормящей грудью, необходимо исключить продукты, которые могут нарушить пищеварение, а также вызвать аллергию у ребенка, а также не нужно употреблять в пищу, в независимости от состояния здоровья мамы следующие продукты:

  • любой алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка),
  • продукты являющиеся аллергенами: шоколад, крабы, раки, скумбрия,
  • крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка,
  • лук, чеснок (специфические запах может не понравиться ребенку).

 

Женщинам, страдающим аллергической реакцией, а также заолеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, следует ограничить на время кормления грудью прием следующих продуктов:

  • цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты,
  • молоко,
  • яйца,
  • мед,
  • орехи,
  • сахар,
  • деликатесные виды рыбы (могут вызвать у ребенка аллергию),
  • продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);
  • копчености,
  • закусочные консервы,
  • майонез;
  • черный хлеб,
  • бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни),
  • сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

 

Кроме этого, если вы когда-либо отмечали у себя повышенную реакцию на какой-нибудь из пищевых продуктов, то не употребляйте его в пищу, даже если он относится к рекомендуемым.

Если у вас или ваших родственников отмечаются аллергические реакции любого типа (не обязательно пищевая аллергия), или у малютки вы замечете упорную сухость кожи или упорную потницу, соблюдать диету нужно особенно строго.Так как все эти признаки свидетельствуют об аллергической предрасположенности малыша.

Что может входит в суточный рацион кормящей мамы?

Мясо или рыба

Мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка) считается основным поставщиком животных белков и железа, поэтому оно обязательно должно быть включено в каждодневное меню. Лучше кушать мясо в отварном или тушеном виде. А вот колбасы придется ограничить, они не полезны для малыша, а по количеству белка и железа они уступают натуральному мясу.
    Рыба (нежирных сортов – судак, карп, хек, треска) содержит много белка, незаменимые жирные кислоты. Ее лучше есть отварную, запеченную, приготовленную на пару. Морепродукты – сильные аллергены, поэтому лучше от них отказаться.

Молоко и кисломолочные продукты (молоко лучше с чаем)

Жидкие кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника. На молоке лучше готовить каши.

Творог и Сыр. В них много кальция и белка, поэтому есть их нужно обязательно. Не следует есть глазированные сырки и сладкие творожки.

Овощи и фрукты. Овощи должны фигурировать в вашем ежедневном меню в больших количествах по 500-600 грамм. Они богаты растительными волокнами, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витаминами и минеральными веществами. Овощи лучше есть свежими, вареными, тушеными.
    Овощи – кабачки, капуста, патиссоны, светлая тыква, картофель.
    Фрукты – зеленые и белые яблоки, груши, киви, бананы. Чаще ешьте сухофрукты, они могут заменить вам сладости.

Крупы и хлеб. Крупы и хлеб также богаты пищевыми волокнами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами, витаминами. К примеру, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Полезны хлебцы зерновые.

Масло. Сливочное и растительное масло содержат животные и растительные белки. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат – любое растительное.

Общее количество жидкости не менее 2 л в сутки (в первые три дня после родов — период становления лактации — рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).

Можно добавить к своему рациону специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся:

 

  • напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей;
  • чаи для беременных и кормящих;
  • каши быстрого приготовления для беременных и кормящих;
  • сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей;
  • витамины для беременных и кормящих.

Все эти продукты увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, а некоторые — и белка.

 

Стоить помнит, что количество белков, содержащихся в материнском молоке никак не зависит от количества потребляемым ей белков, а вот на содержание жира, витаминов и минеральных веществ может повлиять диета, которой придерживается мама.    Поэтому нужно избегать чересчур обезжиренных или особо жирных продуктов и обязательно принимать поливитаминно-минеральные комплексы. Если мама страдает аллергией или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ей лучше вести «пищевой дневник», в который она будет заносить продукты, постепенно появляющиеся в ее рационе. Новые продукты и блюда вводите в свой рацион постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка.

Здесь существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать, а именно:

  • не вводить более одного продукта за один раз;
  • не вводить новые продукты чаще, чем раз в три-четыре дня.

 

Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша. Лучше с утра потому, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону питания, с учетом требований предъявляемых к полноценному меню кормящей матери.

 

 

   

 

 

Кладовая красоты на кухне

Кладовая красоты на кухне

Кто сказал, что на натуральную косметику вам придется потратить большое количество денег? Самые простые натуральные средства вы можете найти зайдя, всего лишь, на кухню...

Рецепт дынного мыла

Рецепт дынного мыла

Состав:

  • кокосовое масло - 340 гр.,
  • оливковое масло – 538,5 гр.,
  • касторовое масло – 340 гр...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь