поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.06.2017
 

Молодая мама - новая весовая категория

Молодая мама - новая весовая категория

Рождение ребенка – дело предельно деликатное и ответственное. И естественно то, что после появления малыша на свет, мамочка на некоторое количество времени выпадает из привычной жизни. И попадает в другую жизнь, где она кормит грудью собственное чадо и кормится сама... неустанно прибавляя в весе…

Можно ли этого избежать? Медики-диетологи утверждают, что можно. Однако, подчеркивают они, успеха не достичь, если действовать непоследовательно или второпях. Главное условие – худеть медленно. Если, конечно, вам не хочется заполучить темные круги под глазами, вялые мышцы и потерявшую тонус грудь. Поэтому, чтобы снизить до минимума риск  необходимо иметь в виду следующее...

Когда и как

Действительно, в первый триместр после рождения детки, мамуля расстается с калориями на ура. Это означает, что потерю следует регулярно компенсировать, но делать это нужно грамотно. Питание в этот период времени должно быть сбалансировано и быть таковым, чтобы не дать кормящей барышне обзавестись лишним весом. Всего женщине необходимо пять сотен дополнительных калорий, однако это вовсе не означает, что есть можно все, на что глаз упал. В любом случае, следует отказаться от мучных изделий, чересчур жирной и сладкой пищи. Особое внимание рекомендуется уделить белкам. Наибольшее внимание в рационе уделить  овощам и фруктам. Кроме того, не стоит забывать и об углеводах, так как именно они не дадут вам резко потерять вес, что в первые три месяца после родов крайне нежелательно.

Диетологи считают, что правильно сбалансированное питание предполагает раздельный прием белков и жиров, то есть, скажем, мясо вместе с картошкой не употреблять. Оказывается, в этот период можно есть горький шоколад, только без наполнителей и всяких там орехов, изюма и прочего. Кроме того, необходимо быть крайне осторожной в употреблении шоколадок и иметь ввиду возможное возникновение аллергических реакций у младенца.

Вода

Воду нужно пить, но не газированную! Ведь она  отменно снижает вес. Хороша и приятна вода с добавлением лимонного сока. Она не только насыщена большим количеством витамина С, но и превосходно освежает и тонизирует.

Спорт

Физическая культура всегда была и есть частью общечеловеческой культуры, поэтому заниматься ею можно уже через несколько дней после выписки. Естественно, если нет никаких противопоказаний. И опять же без фанатизма!

Упражнения не должны быть чересчур динамичными, наоборот – релаксирующими. Кстати говоря, большинство современных мамаш предпочитают не уповать на собственные возможности и частенько обращаются за помощью к специалистам во всевозможные клубы для молодых мам. Именно там лучше всего рассчитают приемлемую индивидуальную нагрузку вам по силам. Уже через три месяца после рождения детки можно заняться физкультурой серьезнее. Однако стоит проконсультироваться с гинекологом.

Если все сделать правильно и последовательно, то физические упражнения никоим образом не окажут негативного влияния на ваше состояние и не снизят возможность кормить чадо грудью (как принято считать).

Время

Естественно, для того, чтобы достичь прежней формы нужно потрудиться. Кроме того, временной промежуток, за который вам это удастся, может варьироваться. Все будет зависеть от того, как много вы весили до рождения ребенка и сколько – после.

Важна динамика, ведь женщины (особенно беременные и кормящие!) набирают вес по-разному. Диетологи определили средние данные. Например, в период беременности вес женщины  увеличивается в среднем на 12 – 17 килограммов, во время родов  женщина – избавляется от шести килограммов. В течение первых восьми месяцев исчезает еще 6-10 килограммов (только помните про первые три, когда вес меняться не должен). Правда, сами же специалисты настаивают на том, что всякое явление в человеческом организме особенное, а женское похудание после родов – особенно. Поэтому, в первую очередь, необходимо  слушать свой собственный организм, принимая столь важное для него решение, как сбросить вес.

Советы

Утро желательно начинать со следующих упражнений:

 • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни установить на постель параллельно (на ширине плеч), руки согнуть, ладони сцепить на затылке. Прогнуть позвоночник в пояснице над постелью, а затем сильно прижать его к постели. Тазобедренные суставы работают. Дыхание легкое. Повторить 3—5 раз. Постепенно довести количество упражнений до 40.

• Принять то же положение. Скользя ступнями по постели, вытянуть ноги, поднять руки вверх и повернуться на правый бок. Сделать все то же самое и повернуться теперь уже на левый бок. Повторить по 3 раза.

Такая зарядка значительно укрепляет нервы, стимулирует кровообращения и настраивает на нужный лад. Кроме того, необходимо знать, прежде чем приступать к занятиям физкультурой, что наиболее высокая физическая трудоспособность приходится на определенное время: с 10.00 до 12.00 и с 16.00 до 19.00.

 

 

Как выбрать солнцезащитные очки

Как выбрать солнцезащитные очки

Солнце может нанести серьезный вред глазам, поэтому в месяцы, когда солнце наиболее ярко и активно, желательно носить солнцезащитные очки, которые действительно смогут защитить глаза...

Рецепт лавандового мыла

Рецепт лавандового мыла

Необходимые ингредиенты:

  • кокосовое масло – 270 гр. (30%),
  • оливковое масло – 360 гр.(30%),
  • пальмовое масло – 270 гр.(40%) ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь