Йога для малыша и мамы

Упражнение первое

И.п. Мама стоит на коленях. Ребенок садится на бочок и упирается одной рукой в пол, таз и стопы находятся на одной линии, колени слегка согнуты. Мама держит за свободную руку ребенка.

Ребенок отталкивается от пола опорной стопой и ладонью от пола, и поднимает туловище вверх. Мама страхует ребенка за свободную руку. Положение тела нужно постараться зафиксировать на 5 секунд. Вернутся в и.п. Повторить 3-5- раз на каждом боку.

Упражнение второе

И.п. Ребенок сидит на полу. Одну ногу согнуть в колене так, чтобы стопа смотрела в колено другой ноги. Руки и спина свободны.

Ребенок начинает тянутся руками к пальчикам прямой ноги в течение 5 -10 секунд для каждой ноги.

Упражнение третье

И.п. Ребенок сидит на полу. Правая прямая ножка отведена в сторону, левая согнута в колене. Руки свободные. Мама сидит рядом и страхует малыша.

Ребенок правой рукой упирается в пол около правой ножки и одновременно наклоняет туловище в эту же сторону. Повторить по 5 секунд в каждую сторону.

Упражнение четвертое

И.п. Малыш сидит как в предыдущем упражнении. Руки упираются в пол. Стопа вытянутой ножки тянется к малышу.

Не отрывая ягодиц от пола, малыш начинается тянутся позвоночником вперед, одновременно ладошки скользят по полу. В максимально возможной точке малыш фиксирует положение на 10 секунд. Мама страхует малыша в этот момент.

Повторить упражнение поменяв ножки.

Упражнение пятое

И.п. Ребенок сидит на полу. Правая нога согнута, а левая вытянута, малыш захватывает ее за пальчики правой рукой. Мама стоит рядом на коленях и поддерживает малыша.

Ребенок выполняет поворот к внутренней стороне бедра согнутой ноги и свободной рукой держится за маму, выпрямляет позвоночник. Зафиксировать положение в повороте в каждую сторону на 5 секунд.

Упражнение шестое

И.п. Ребенок сидит на полу.

Ноги согнут и уложены колено на колено, как в позе «Гомукхасана». Таз находится между пятками, спину держи прямую. Зафиксировать положение на 15 минут. Сделать упражнение в другую сторону.