поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 23.05.2018
 

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель)

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель)

Перед началом выполнения упражнений необходимо немного размяться, для этого пройдитесь немного.

Каждое упражнения начинается с занимания основной позиции.

Исходное положение (И.п.): пятки вместе, носки врозь, руки опушены свободно вдоль тела, спина ровная и прямая, голова поднята.

Все движения выполняются на вдох и выдох.

Каждое упражнение выполняется 1,5-2 минуты в хорошо проветренном помещении.

Упражнение первое

Примите и.п.

Вдох: разведите руки в стороны, как можно дальше назад, при этом прогните немного туловище.

Выдох: возвратитесь в и.п.

Упражнение второе

Примите и.п.

Вдох: поднимите руки вверх и потянитесь за кончиками пальцев.

Выдох: присядьте на корточки и отведите руки назад и немного в стороны.

Вдох: выпрямитесь.

Выдох: возвратитесь в и.п.

Упражнение третье

И.п., но руки сцеплены в замок на затылке.

Выдох: наклонитесь вперед и вытяните руки вперед и вверх, затем опустите руки, одновременно сгибая спину и расслабляя плечи.

Вдох: возвратитесь в и.п.

Упражнение четвертое

И.п. Дыхание свободное.

Сделайте поворот туловища вправо, руки свободны, затем, поворот влево.

Упражнение пятое

Дыхание ровное, глубокое, тело расслаблено. Ходьба на месте в течение минуты.

Упражнение шестое

И.п. Дыхание ровное, спокойное. При движениях прогибать поясницу не нужно.

Отведите руки назад, затем поднимите руки на высоту плеч впереди. Вернитесь в и.п..

Упражнение седьмое

Меняем и.п. на положение лежа на животе, упор на предплечья.

Вдох: опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища.

Выдох: опуститесь в и.п.

Упражнение восьмое

Меняем и.п. на положение лежа на спине. Руки опустите вдоль туловища. Дыхание ровное, спокойное.

Поочередно поднимайте и опускайте по очереди левую и правую ногу.

Упражнение девятое

Меняем и.п. на положение сидя на полу. Ноги выпрямите, упор на руки сзади. Дыхание ровное, спокойное.

Согните правую ногу и отведите колено наружу, затем верните обратно. Примите и.п. и повторите упражнение левой ногой.

 

Перед началом выполнения комплекса упражнений, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом!

 

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю, а также по схеме две недели ем- два дня разгружаюсь...

Рецепты ванн с медом и молоком

Рецепты ванн с медом и молоком

Необходимые ингредиенты:

  • сушеная лаванда – 3 ст.л.,
  • цельное молоко или сливки – 280 мл,
  • мед – 60 гр...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь