поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 20.11.2017
 

Гимнастика для беременных (17 - 31 неделя)

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель) 

Каждое упражнения начинается с занимания основной позиции.

Исходное положение (И.п.): пятки вместе, носки врозь, руки опушены свободно вдоль тела, спина ровная и прямая, голова поднята.

Все движения выполняются на вдох и выдох.

Каждое упражнение выполняется 1,5-2 минуты в хорошо проветренном помещении.

Упражнение первое

И.п., но приподнимите правую руку немного вверх, левую в сторону.

Вдох: левую ногу отведите назад и поднимитесь, не сгибая в колене.

Выдох: вернитесь в и.п.

Повторить то же другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение второе

И.п.

Выдох: присядьте, опустите руки вниз и отведите назад.

Вдох: вернитесь в и.п.

Упражнение третье

И.п., но ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за спиной.

Вдох: опустите руки вниз и прогнитесь в грудной части позвоночника, втяните ягодицы.

Выдох: вернитесь в и.п.

Упражнение четвертое

И.п.

Вдох: приподнимитесь на носки, разведите руки в сторону.

Выдох: полуприсядьте и вытяните руки вперед.

Вернитесь в и.п.

Упражнение пятое

И.п., руки на голове.

Выдох: наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Расслабьте плечевой пояс, согните спину, опустите руки.

Вдох: вернитесь в и.п.

Упражнение шестое

Поменяйте и.п. – сидя на полу, руки на поясе, ноги широко разведены.

Выдох: коснитесь правой рукой носка вытянутой левой ноги.

Вдох: вернитесь в и.п.

Повторите упражнение, меняя руку и ногу.

Упражнение седьмое

Поменяйте и.п. – встаньте на четвереньки.

Выдох: прогните позвоночник в поясничной области.

Вдох: выгните позвоночник кверху - «кошачья спина».

Упражнение восьмое

И.п., руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

Вдох: разведите руки в стороны.

Выдох: вернитесь в и.п.

Упражнение девятое

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к животу.

Дыхание спокойное, ровное.

Выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнение десятое

И.п. – стоя на коленях.

Выдох: присядьте на пятки, упираясь руками в пол.

Вдох: отведите руки за спину, упритесь в пол и поднимите таз.

Вернитесь в и.п.

Упражнение одиннадцатое

Дыхание ровное, глубокое, тело расслаблено. Ходьба на месте в течение 30 сек, затем ходьба на цыпочках в течение 30 сек. и вновь обычная ходьба (30 секунд).

 

Перед началом выполнения комплекса упражнений, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом!

 

Тенденции: макияж в фиолетовых тонах

Тенденции: макияж в фиолетовых тонах

Некоторые стараются держаться подальше от насыщенных фиолетовых и сиреневых оттенков, но в этом году эти оттенки на пике популярности. Фиолетовые оттенки актуальны во всей декоративной косметике от теней до лака...

Делаем бумагу своими руками

Делаем бумагу своими руками

Необходимые материалы:

  • 10-15 листов бумаги белого (слоновой кости) цвета или нескольких цветов,
  • сушеные лепестки или листья,
  • блендер...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь