Еда без расписания - перекусы

Дети растут очень быстро и для развития им необходимо много энергии, именно из-за этого детям может не хватать трех разового питания. Если ребенок захочет покушать между приемами пищи, то в это время, лучше отказаться от печенюшек и прочих сладостей, а перейти на фрукты или свежие овощи, и приучить к этому ребенка с раннего детства.

Альтернативой могут стать:

Орехи

Орехи богаты жирами, которые полезны для сердца и артерий. Содержат белки, витамины и минералы, поэтому орехи дают хорошее чувство насыщения, утоляя голод.

Замороженные фруктовые смеси или фрукты

Прекрасная альтернатива бутербродам и конфетам. Содержат витамины, минералы и волокна. Летом утолят жажду и освежат.

Изюм и сухофрукты

Содержат антиоксиданты, волокна и большое количество углеводов. За счет последних, моментально заряжают энергией. К тому же, изюм богат железом.

Фруктовые соки

Утолять жажду лучше всего соками, избегая газированных напитков. Лучше всего если эти соки будут приготовленные своими руками, если соки покупные, то при покупке нужно убедиться, что это 100% сок без добавления сахара.

Йогурт (лучше не сладкий)

Йогурт хороший источник кальция, белка, нормализующий работу кишечника. Благодаря деятельности живых бактерий в таких кисломолочных продуктах вырабатываются витамины группы В, полезные для кожи, для деятельности центральной нервной системы и способствующие усвоению глюкозы.

Несколько простых, но важных правил:

• Даже в выходные дни промежуток между приемами пищи ребенка не должен превышать четырех часов.
• Процентное соотношение по питанию от суточного объема пищи: завтрак - 25%, обед - 40%, полдник - 10-15%, ужин - 25%