поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.11.2017
 

Здоровый завтрак доступен каждому

Здоровый завтрак доступен каждому

Завтрак – самый быстрый прием пищи в течение дня и проблема заключается в том, что мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.Но время можно заставить работать на себя, и сделать это совсем несложно, если заранее продумать утреннее экспресс-меню. Для здорового завтрака сразу из рациона исключаем: полуфабрикаты и микроволновку.

В среднем завтрак наш состоит или из очень жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), или из насыщенных простыми сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод на короткое время, и в них не хватает белка и сложных углеводов, которые позволяют дольше поддерживать энергетический запас организма. 

 

Вот некоторые рецепты, которые помогут позавтракать без особых временных затрат на приготовление пищи и главное, с пользой.

 

Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль.

Плющеный овес предпочтительнее, но если вы спешите, подойдут и овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного корицы и меда. Если вы будете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное. Овсянка с подобными ингредиентами – отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Блюдо вкусное и не требует много времени для приготовления.

 

«Омлет» из тофу.

Это более здоровый вариант, чем яичница или омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно.

 

Свежие ягоды, йогурт, зерна.

В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем обычно содержится очень много сахара, который не нужен с утра, йогурт можно сделать самому, добавив разнообразные ягоды или фрукты, а также зерна и семена.

 

Грейпфрут, цельно-зерновой хлеб или хлебцы с миндальным маслом.

Миндальное масло – это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. Если вам не нравиться вкус грейпфрута, то на фрукт можно положить немного коричневого тростникового сахара.

 

Салат из свежих фруктов.

Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки можно использовать сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт.

 

Протеиновый коктейль.

Смешиваете в блендере молочные коктейли (можно использовать также соевое молоко) с фруктами. В смесь можно добавлять овсяные хлопья, семена и зерна.

 

Яйца с перцем.

Так как многие люди любят яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с большим количеством овощей: перцем, луком, брокколи и т.п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба.

 

Творог с фруктами.

Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п. Можете добавить несколько ложек сметаны.

 

Каши.

Включите в утренний рацион питания каши. Эта пища сытная и полезная, незаменимая, с любой точки зрения. Пусть вас не смущает необходимость дополнительных приготовлений – вечером это отнимет у вас всего несколько минут. Засыпьте овсяными хлопьями тонкого помола (можно взять и 4-зерновые) ломтики яблок с сахаром и аккуратно полейте все растительным маслом. Масло «схватывает» хлопья как броня, предохраняя яблоки (или любой другой наполнитель) от окисления. В качестве наполнителя можно использовать все что угодно – от клюквы до консервированных ананасов. Утром залейте кашу кипятком. Варить ее не нужно – под крышкой она "дойдет" за 10 минут. Можно вообще обойтись без кипятка. Например, залить гречку кефиром и оставить на ночь при комнатной температуре. 

Теги:
 

Лаки для ногтей: тенденции сезона

Лаки для ногтей: тенденции сезона

Смелые темные тона лака для ногтей будут править этой весной. Хотя мода весна 2009 предлагает нам на выбор целый ряд тенденций, доминировать в маникюре будут светлые свежие гвоздичные и коралловые цвета ...

Рецепт лавандового мыла

Рецепт лавандового мыла

Необходимые ингредиенты:

  • кокосовое масло – 270 гр. (30%),
  • оливковое масло – 360 гр.(30%),
  • пальмовое масло – 270 гр.(40%) ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь