поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.06.2017
 

В тренажерный зал с уверенностью!

тренажерный зал

Быть новичком в спорте нелегко в прямом и переносном смысле этого слова. Но чтобы тренировки с самого первого дня приносили радость и удовлетворение, нужно всего лишь знать несколько простых правил и следовать им.

Поставьте цель

В начале нужно определиться  для чего вам нужны тренировки – сбросить вес, укрепить здоровье или подкорректировать фигуру. Не пытайтесь тренироваться с утра до ночи каждый день – толку от этого не будет. Не стоит пытаться сбросить вес быстро. Даже если лишние килограммы уйдут, они так же быстро вернутся обратно. Оптимальной считается потеря 5 кг веса за 5-6 месяцев. И не забывайте гулять. Результативность тренинга можно существенно повысить простыми прогулками на свежем воздухе. Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе.

Подберите одежду

Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант – майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами. Согласно советам инструкторов необходимо при покупке одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы сразу определить, удобен выбранный костюм или нет. Стоит обратить внимание и на обувь. Например, беговые и аэробные кроссовки имеют приподнятый мыс. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но совсем не годится для силовых тренировок. Культуристу нужна обувь на прочной, но не толстой и совершенно прямой подошве.

С каких тренажеров начать

Обилие тренажеров в зале, как правило, отпугивает новичков. Проконсультируйтесь с тренером о тренажерах, подходящих именно вам. Оптимально за две недели занятий попробовать как можно больше тренажеров, чтобы нагрузить мышцы. Приготовьтесь к тому, что первые дни станут для вас тяжелыми – мышцы будут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, тело - болеть. Придется все это переждать. Заниматься можно как вечером, так и утром, главное не бежать к тренажерам сразу после пробуждения. Кстати, ученые обнаружили, что ранние нагрузки «сжигают» большее количество подкожного жира, чем вечерние и вдобавок поднимают общий энергетический уровень организма. Оптимальный режим занятий – 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Питание

Возможно, вы удивитесь, но одна из важнейших составляющих любой тренировки – это правильное питание. Для хорошего результата тренировок важно и то, что и как вы едите. Необходимо начать питаться  рационально. Это:

- ешьте маленькими порциями несколько раз в день;

- выбирайте разные источники белка;

- старайтесь есть в одно и то же время;

- не наедайтесь перед сном;

- выбирайте натуральные продукты.

Не отказывайтесь от углеводов! Те, кто потребляет их в малом количестве, почти не имеют шансов на улучшение своей фигуры. Любые «жесткие» диеты с содержанием углеводов не более 20%, почти прекращают процесс образования гликогена в мышцах. Из-за этого они теряют работоспособность, а вы лишаетесь возможности развить ту интенсивность тренинга, которая и дает наполненные, упругие формы. Напротив, «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград, тропические фрукты).

Силы после атлетического тренинга очень эффективно восстанавливают бобовые (фасоль или горох). Оказывается, эти продукты (а вместе с ними и хлеб и макароны(!)), если есть их сразу после тренировок, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.

Если вы сомневаетесь, что сможете правильно определить, как нужно питаться, обратитесь за помощью. Инструкторы и бармены в фитнес-барах любого спорт-клуба дадут вам полезные советы и порекомендуют спортивное питание, которое подойдет именно вам.

Избегайте ошибок

- Помните, модные тренажеры не всегда самые эффективные! Иногда обычный бег эффективнее действует на работу мышц.

- Занимайтесь на снарядах интенсивно.

- Не бойтесь вспотеть. Пот – показатель интенсивности работы ваших мышц.

- Не «зацикливайтесь» на «точечном сбросе» жира с отдельных частей тела, прокачивайте все мышцы.

- Не изнуряйте себя продолжительными тренировками -  физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом. 

 

Спа-скраб для тела c маслом жожоба

Спа-скраб для тела c маслом жожоба

Необходимые ингредиенты:

  • морская соль мелкозернистая – 300 гр.,
  • масло жожоба – 13 мл,
  • подсолнечное масло – 40 мл ...
Рецепт молочного мыла (на основе Кастильского мыла)

Рецепт молочного мыла (на основе Кастильского мыла)

Необходимые ингредиенты:

  • кастильское мыло – 113 гр.,
  • дистиллированная вода – ¼ стакана,
  • сухое молоко – ¼ стакана...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь