Упражнения с фитболом

Упражнение пятое

И.п. встать на колени около фитбола, левую ногу вытянуть, правую оставить согнутой в колене. Корпус наклонить в сторону мяча так, чтобы талия и бедро лежали на нем. Руки за головою.

Поднимите туловище от мяча и тянитесь левым локтем к вытянуто ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнение шестое

И.п. Мяч находится на середине нижней части спины. Прислоните мяч к стене. Согните немного колени. Руки свободно вдоль туловища.

Выполняя упражнение, присядьте, чтобы колени были под прямым углом к полу, выпрямите левую ногу, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем вернитесь в и.п. Повторите упражнение поочередно меняя ноги.

Упражнение седьмое

И.п. лечь на пол, поместить на мяч ступни и упереться в него пятками.

Напрячь ягодичные мышцы и поднять бедра вверх. Спину держать прямой. Пятками подкатить мяч к себе, сохраняя напряжение в животе и ягодицах. Спина должна быть прямой! Затем вернутся в и.п. Повторить несколько раз.

Упражнение восьмое

И.п. Стать к мячу спиной. Наклонится вперед, чтобы туловище было параллельно полу, затем вытянуть левую ногу и носком упереться в мяч, правую ногу слегка согнуть в колене. В руках держать гантели.

Напрягите спину и ягодицы и подтяните руки с гантелями к груди так, чтобы локти оказались на уровне спины. Старайтесь не сгибать левую ногу.  Сделайте несколько повторов чередуя ноги.