Упражнения с фитболом

Упражнение первое

И.П. лежа на полу, руки вытянуты за спину, мяч крепко зажат между ступнями, поясница не прогибается.

Медленно поднимите мяч ногами вверх, одновременно на встречу к нему потянитесь руками. Затем повторите упражнение в обратном порядке и займите и.п.

Повторите 5-7 раз. Это упражнение укрепит мышцы рук, ног и пресс.

Упражнение второе

И.п. руки на ширине плеч, упритесь ими в пол, а ноги положите на мяч. Следите, чтобы тело было параллельно полу и не прогибалось в пояснице.
Медленно согните руки в локтях до 90 градусов, как при отжимании, и медленно вернитесь в и.п.

Повторить 5 раз. Упражнение укрепит мышцы рук и груди.

Упражнение третье

И.п. животом лечь на мяч, ноги и руки упираются в пол.
Одновременно поднимите противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу). Оставайтесь в такой позе в течение минуты, стараясь удержать равновесие. Затем вернитесь в и.п.

Повторите 3-5 раз. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, ноги, ягодицы и поясничные мышцы.

Упражнение четвертое

И.п. лечь на спину, ноги положите на мяч и согните в коленях, руки свободно вдоль тела.
Ногами подкатывайте к себе мяч и одновременно поднимайте таз, затем медленно откатывайте мяч назад и возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз. Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Упражнение пятое

И.п. руки шире плеч, упритесь ими в пол, ноги положите на мяч. Старайтесь не прогибаться в пояснице!
Повернитесь на правую стону бедра, а левую ногу поднимите вверх и слегка отведите в сторону. После этого вернитесь в и.п. и повторите то же самое другой ногой.

Повторите 4 раза. Это упражнение укрепит ягодицы, ноги и мышцы спины.

Упражнение шестое

И.п. стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки перед собой, в руках держать мяч.
Сделайте выпад ногою назад и опуститесь на одно колено. Одновременно вместе с этим поднимите мяч над головою.

Повторите 5 раз. Это упражнение укрепит мышцы спины, ног и ягодичные мышцы.