поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 11.12.2017
 

Упражнения на растяжку мышц ног

Упражнение первое

И.п. лечь на спину на коврик, вытянуть ноги, спина прямая. Стараться не прогибаться в пояснице.

Согнуть правое колено и руками притянуть его к груди. Во время упражнения стараться не отрывать ягодицы и спину от пола. В занятой позиции задержаться на 10-30 сек. Вернуться в и.п. и повторить левой ногой.

Растяжка мышц ног

Упражнения второе

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спину держать прямыми.

Медленно выпрямите правую ногу в колене, помогая руками, на столько на сколько возможно. Стараться не отрывать пола ягодицы и спину. Дышать глубоко и спокойно, задержать позу до 30 сек и вернуться в и.п. повторить левой ногой.

Упражнение не должно сопровождаться болью!

Растяжка мышц ног

Упражнение третье

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спина прямые.

Согнуть обе ноги в коленях и с помощью рук подтянуть их к груди. Задержаться в положении на 30 сек. И вернуться в и.п.

Растяжка мышц ног

Упражнение четвертое

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спина прямые. Согнуть левую ногу в колене, опираясь стопой о пол. Положить лодыжку павой ноги на колено.
Обхватить руками левое бедро и притянуть ноги к груди. Поместить правую руку на внутреннюю часть правого колена и надавить ее, сдвигая ее немного в сторону.
Дышать глубоко. Держать позицию около 30 сек. Повторить с другой ногой.

Растяжка мышц ног

 

Модные прически 2009

Модные прически 2009

Прически будущего сезона отличаются элегантностью и женственностью. В этом сезоне, наверное, каждая девушка сможет подобрать себе прическу, потому что актуальны будут как длинные, так и короткие волосы ...

Какие вопросы задавать врачу, у которого рожают?

1. С какой недели можно наблюдаться у врача из роддома?

2. До какой недели не будет настаивать на стимуляции?

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь