поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 26.07.2017
 

Упражнения на растяжку мышц ног

Упражнение первое

И.п. лечь на спину на коврик, вытянуть ноги, спина прямая. Стараться не прогибаться в пояснице.

Согнуть правое колено и руками притянуть его к груди. Во время упражнения стараться не отрывать ягодицы и спину от пола. В занятой позиции задержаться на 10-30 сек. Вернуться в и.п. и повторить левой ногой.

Растяжка мышц ног

Упражнения второе

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спину держать прямыми.

Медленно выпрямите правую ногу в колене, помогая руками, на столько на сколько возможно. Стараться не отрывать пола ягодицы и спину. Дышать глубоко и спокойно, задержать позу до 30 сек и вернуться в и.п. повторить левой ногой.

Упражнение не должно сопровождаться болью!

Растяжка мышц ног

Упражнение третье

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спина прямые.

Согнуть обе ноги в коленях и с помощью рук подтянуть их к груди. Задержаться в положении на 30 сек. И вернуться в и.п.

Растяжка мышц ног

Упражнение четвертое

И.п. лечь на спину на коврик, ноги и спина прямые. Согнуть левую ногу в колене, опираясь стопой о пол. Положить лодыжку павой ноги на колено.
Обхватить руками левое бедро и притянуть ноги к груди. Поместить правую руку на внутреннюю часть правого колена и надавить ее, сдвигая ее немного в сторону.
Дышать глубоко. Держать позицию около 30 сек. Повторить с другой ногой.

Растяжка мышц ног

 

Выбираем бигуди для прямых волос

Выбираем бигуди для прямых  волос

Если у вас прямые волосы, а вы хотите получить кудри, то используйте небольшие бигуди из поролона и спрей для укладки волос.

Схемы квиллинга - Композиция с цветам

Схемы квиллинга - Композиция с желтыми и фиолетовыми цветам

Чтобы сделать основу Вам понадобятся:

  •  2 шт. коричневых полосок - 7.6 см.,
  • 4 шт. коричневых полосок - 3,8 см....
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь