поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.06.2017
 

Упражнения на растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц

Растяжка необходима человеку, поскольку с ее помощью связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу. Выполняя комплекс упражнений в него обязательно необходимо включать упражнения на растяжку. Перед растяжкой необходимо выполнить несколько упражнений для разогрева мышц – это может быть бег на месте или велотренажер в течение 5-10 минут.

Если вы плохо гнетесь, то выполнять растяжку нужно постепенно, со временем увеличивая амплитуду. Обязательно прислушивайтесь к своему телу - вы должны чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах, но не боль.

Несколько советов по выполнению растяжки:

В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, до момента пока не исчезнет даже легкое напряжение. Если напряжение в мышцах не проходит, значит, нагрузка велика и растяжение необходимо ослабить.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким, ровным и медленным. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. Каждое упражнение необходимо начинать с вдоха. При выполнении наклонов нужно выдохнуть.

Во время растягивания нужно концентрировать внимание на той группе мышц, на которую идет воздействие упражнения. Это поможет лучше чувствовать напряжения мышц и при необходимость корректировать ход выполнения упражнения, например, немного изменять угол растягивания.

Каждое упражнение, представленное ниже, необходимо выполнить не менее 5 раз.

Упражнения

 

Упражнение 1

И.п. – стойка прямо, ноги немного расставлены, колени слегка согнуты.

Поднимите одну руку и потянитесь ей за воображаемым предметом. Свободно опустите руку. То же самое выполнить другой рукой. Голову держать слегка запрокинутой.

 

Упражнение 2

И.п. – сидя прямо, ноги разведены, ладони на затылке.

Наклоните верхнюю часть туловища вперед и потянитесь к правому колену. Вернитесь в и.п. и повторите то же самое, но только тянитесь к левому колену.

 

Упражнение 3

И.п.- стоя на четвереньках, руки прямые.

Вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад, постарайтесь хорошо вытянуться. Повторить то же самое, но с другой рукой и ногой.

 

Упражнение 4

И.п. – лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги максимально выпрямлены.

Правую ногу медленно поднять до прямого угла, вытянуть ее, затем опустить влево, коснуться пола, голову повернуть направо. Вернуться в и.п. выполняя движения в обратном порядке. Повторите то же самое но левой ногой.

 

Упражнение 5

И.п. – стоя на четвереньках.

Потянитесь как кошка. Вернитесь в и.п., затем сядьте на пятки, «уронив» при этом голову между рук, округлите спину. Потом выпрямите туловище, оторвите руки от пола и потянитесь голову вверх.

 

Упражнение 6

И.п. – стоя ровно, руки сцепить в замок за спиной.

Поднимите руки как можно выше и чуть спружинить ими.

 

Упражнение 7

И.п. - лежа на спине.

Поднимите ноги и медленно заведите их за голову и коснитесь ногами пола. Попробуйте задержать в такой позе на одну минуту. После чего сядьте и очень медленно потянитесь.  Если при выполнении этого упражнения ваше дыхание быстро восстановилось до легкого и естественного, то выполняйте его только один раз.

 

Скраб для тела с грейпфрутом

 Скраб для тела с грейпфрутом

  Необходимые ингредиенты:

  • белый сахар – 1 ½ стакана,
  • эфирное масло грейпфрута – 8 капель,
  • пищевой краситель красный (по желанию) - 2 капли...
Если у ребенка заболело горло

Если у ребенка заболело горло

Ребенок подкашливает и жалуется на першение и сухость в горле? Это – симптомы простуды. Сейчас самое время, чтобы остановить распространение инфекции дальше по носоглотке.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь