поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 20.09.2018
 

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку Растяжка наружных косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы

И.п. стать прямо, подтянуть живот, плечи опустить и расправить. Ноги на ширине бедер, спина прямая.

При выполнении упражнения левая рука опускается вдоль тела, правую руку положить на затылок. Вдох. На выдохе наклониться влево и направить локоть правой руки вверх.

Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

При выполнении не напрягать шею, а голову держать прямо

Растяжка мышц спины

И.п. см. выше. Обе руки свободно опущены вдоль тела.

Выдохнуть и опустить подбородок, затем согнуть шею и медленно опуститься к полу. Наклон делать последовательно каждым позвонком. Задержаться в самой нижней возможной точке, сделать вдох и на выдохе медленно подняться в и.п. Сделать 3-5 раз.

Растяжка верхней части спины, наружных косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы

И.п. стать на колени, упереться ладонями в пол строго под плечами, колени согнуты и располагаются точно под бедром. Спина прямая, шея находится на одной линии со спиной, живот подтянут.

Вдохнуть и перенести весь вес тела на правую руку, левую руку положить тыльной стороной на пол. На выдохе начать медленно скользить левой рукой  по полу вправо, опуская левое плечо к полу, правый бок устремляется к потолку.

Упражнение повторить 2-3 раза меняя руки.

Поворот должен совершаться в талии, таз – неподвижен. Не напрягать шею.

Растяжка мышц спина и задней поверхности бедра

И.п. сесть на пол, спину выпрямить, живот подтянуть. Ноги вытянуть вдоль пола, а руки заложить за голову.

Сделать вдох и опустить подбородок к груди. Локти приблизить друг к другу и начать медленно, каждым позвонком, наклоняться к ногам, направляя локти к середине бедер.  В самой возможной нижней точке сделать вдох и на выдохе вернуться в и.п.

Упражнение повторить 3-5 раз.

При выполнении упражнения мышцы шеи, спины, плеч и рук должны быть расслаблены.

Растяжка передней поверхности бедра и мышц-сгибателей

И.п. лечь на пол на спину. Правую руку вытянуть вверх и положить на нее голову. Левую ногу перекинуть через правую, согнуть в колене и поставить на пятку. Левую ногу  просто согнуть в колене и обхватить левой рукой ее за пятку. Можно использовать ремень или полотенце. Ноги должны быть согнуты  в коленях так, чтобы пятки и ягодицы оказались на одной линии, спину выпрямить.

На выдохе левой рукой начать подтягивать пятку как можно ближе к ягодице, отводя колено назад. Зафиксировать положение на 30 сек. Вернуться в и.п.

Повторить для другой ноги.

При выполнении спину держать прямой и не прогибать поясницу.

 

Модернизируем классический макияж 80-х годов

Модернизируем классический макияж 80-х годов

В 80-х г.г. были модны тени практически до бровей, подведенные глаза и тяжелые ресницы. Визажисты на показах осенних коллекций решили взять за основу именно такой макияж, но частично его модернизировали...

Массаж для малыша

Массаж для малыша

Хотели бы,  чтобы ваш малыш развивался правильно и физически и психически? Какая бы мама этого не хотела.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь