поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 27.07.2017
 

Упражнения для увеличения груди

 Упражнения для увеличения груди

Грудь самая привлекательная часть тела женщины. Она требует особого ухода, так как со временем и родами мышцы слабеют и есть риск растяжек и потери формы груди. Поэтому, необходимо выполнять физические упражнения для развития мускульной ткани. Когда эти ткани укрепляются и развиваются – они оказывают влияние и на тонус бюста, а также способствуют его увеличению.

Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более 10 раз

Есть переломный момент, когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не можете, вы чувствуете, как печет в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще два раза

На усилие надо делать выдох, а на расслаблении вдох

Наиболее эффективные упражнения по развитию груди.

 

  1. Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд. Выполняйте упражнение 10 раз в день.
  2. Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд.
  3. Выполните 10 отжиманий от пола из положения: прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено и носки ног на полу.  Во время приближения к полу старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема – тело должно быть выпрямлено.
  4. Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди. Повторите 10 раз.
  5. Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

После начала выполнения комплекса упражнений не стоит рассчитывать на быстрый результат. Первые видимые результаты вы сможете увидеть только через полтора месяца. Тренируйтесь как минимум четыре раза в неделю и делайте упражнения правильно, тогда ваша грудь упругой, округлой и подтянутой. 

 

 

Группа продуктов, богатых углеводами

Продукты, богатые углеводами

Углеводы составляют около 50 % рациона человека, основное их назначение это обеспечение нашего организма необходимой энергией. 

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель)

Гимнастика для беременных (срок до 16 недель)

Перед началом выполнения упражнений необходимо немного размяться, для этого пройдитесь немного. Каждое упражнения начинается с занимания основной позиции.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь