поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 15.07.2018
 

Упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодицЧтобы сделать ягодицы упругими и красивыми нужно выполнять с постоянной периодичностью упражнения, направленные именно на эту область женского тела.

Упражнений первое

И.п.лечь на живот, носки упереть в пол и приподнять бедра.

Медленно поднимать правую ногу пяткой вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Зафиксируйте положение ноги на 10 секунд, затем опустите медленно в и.п. Повторите 20 раз постоянно меняя ногу.

Упражнение второе

И.п. сесть на пол, вытянуть ноги вперед, руки положить на бедра.

Не двигая ногами, стараемся передвигаться по полу вперед и назад с помощью бедер, продвигая то левое, то правое.

Упражнение третье

И.п. встать лицом к стене

Отвести напряженную ногу в сторону. Зафиксировать положение ноги на несколько секунд, вернуть в и.п. сделать несколько повторов чередуя ноги.

Упражнение четвертое

И.п. лечь на пол на бок. Одной рукой упереться в пол, ноги прямые, вытянутые.

Медленно поднимайте одну ногу вверх, тяните носок на себя, а пятку- вверх.  Повторите 15 раз каждой ногой.

Упражнение пятое

И.п.лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, таз поднять, ноги согнуть в коленях.

Опускайте и поднимайте таз вниз, а затем поднимайте вверх. При подъеме таза мышцы ягодиц напряжены.

Вариация упражнения: при опускании таза в и.п., не касайтесь им пола, а выталкивайте его снова вверх с помощью ягодичных мышц.

Упражнение шестое

И.п. встать на колени. Спина прямая, бедра на одной линии с позвоночником.

Не помогая руками, садитесь на пол вправо, затем возвращайтесь в и.п. и садитесь влево. Сделать 20 подходов.

 

8 способов завязать зимний шарф

8 способов завязать зимний шарф

Зимний шарф – это не просто деталь одежды, но и необходимый аксессуар в холодное время. Он прекрасно может дополнить или закончить созданный вами образ.  Ниже, представлены 8 основных способов завязывания зимних теплых шарфов.

Поделки: купидон из картона

Купидон из картона

Необходимые материалы:

  • картон средней плотности,
  • акриловые краски телесного, персикового, розового, белого и черного цвета,
  • кисти...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь