поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.10.2017
 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение первое

И.п. лечь на коврик на правый бок, опереться на правую ногу, колени согнуть. Опереться на локоть правой руки. Локоть должен быть согнут на 90 градусов и располагаться прямо под плечом. Спина прямая, голову не наклонят вперед.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, колени от пола не отрывать. Задержаться на несколько минут в этой позе. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение второе

Это упражнение более сложная вариация вышеописанного.

И.п. как в первом упражнении, только правую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Упор на левую ногу.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, опираясь на левую ногу. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение третье

И.п. встать прямо, ноги вместе, руки подняты на уровень плеч. Лопатки опущены вниз, спина прямая, мышцы живота напряжены.

Из и.п. выйти боком с правой ноги. После того, как нога твердо встала на пол, начните перемещать вес тела вслед за ногой. Согните ноги в коленях и одновременно разверните корпус вправо.

Повторите движения в обратном порядке, чтобы вернуться в и.п. Повторите для другой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

 

Маски для лица с зеленой глиной

 Маски для лица с зеленой глиной

Необходимые ингредиенты:

  • зеленая глина – 1 ст.л.,
  • абрикосовое масло – 1 ч.л.,
  • эфирное масло пальмовой розы (palmarosa) -3 капли...
Советы по вышивке на темной ткани

 Советы по вышивке на темной ткани

Основной трудностью при вышивке на темной ткани является нагрузка на глаза и, как следствие, их быстрая утомляемость. Для того, чтобы облегчить процесс вышивки, предлагается несколько советов.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь