поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 16.08.2018
 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение первое

И.п. лечь на коврик на правый бок, опереться на правую ногу, колени согнуть. Опереться на локоть правой руки. Локоть должен быть согнут на 90 градусов и располагаться прямо под плечом. Спина прямая, голову не наклонят вперед.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, колени от пола не отрывать. Задержаться на несколько минут в этой позе. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение второе

Это упражнение более сложная вариация вышеописанного.

И.п. как в первом упражнении, только правую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Упор на левую ногу.

Напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола, опираясь на левую ногу. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Выдохнуть и вернуться в и.п. Выполнить для каждой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение третье

И.п. встать прямо, ноги вместе, руки подняты на уровень плеч. Лопатки опущены вниз, спина прямая, мышцы живота напряжены.

Из и.п. выйти боком с правой ноги. После того, как нога твердо встала на пол, начните перемещать вес тела вслед за ногой. Согните ноги в коленях и одновременно разверните корпус вправо.

Повторите движения в обратном порядке, чтобы вернуться в и.п. Повторите для другой ноги.

 

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

 

SPA на дому: уход за волосами

SPA на дому: уход за волосами

Этап первый. Тщательно вымойте голову шампунями подходящими вашему типу волос. Не торопитесь – помассируйте кожу головы, расслабьтесь.

Рецепт сахарного скраба для волос

Рецепт сахарного скраба для волос

Необходимые ингредиенты:

  • шампунь любимый – 4 ст.л.,
  • сахар – 2 ст.л.,
  • эфирное масло миндаля - 1 ч.л...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь