поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.03.2017
 

Умные пути для восстановления спокойствия

Умные пути для восстановления спокойствияВолнуетесь? Даже, если это небольшие, по вашему мнению волнения, их все равно необходимо блокировать, иначе, по словам специалистов, они могут со временем выйти из-под контроля и нарушить не только ваше внутренне спокойствие, но и нанести ущерб физическому здоровью – начиная от сухости во рту до приступов паники. Вы не можете предотвратить полностью волнения и переживания, которые поджидают ежедневно, но есть возможность снизить их воздействие. Специалисты предлагают несколько стратегий:

 

1. Смените место проживания на время или посетите салон SPA. Новая обстановка отвлечет вас от мыслей. Самым лучшим вариантом отдыха специалисты считают посещение санатория или курорта. Перед поездкой купите диск с расслабляющей музыкой.

 

2. Ешьте манго. По данным японских исследователей, содержащийся в манго линалоол, помогает быстро обрести спокойствие. В исследовании, которые было опубликовано недавно, показало, что просто вдыхая запах продуктов содержащих этот компонент, вы помогаете организму справляться со стрессом. Попробуйте такой рецепт: смешайте спелое манго, 2 ст.л. меда, ½ стакана апельсинового сока с ½ стакана простого йогурта с несколькими кубиками льда. Этот коктейль подзарядит вас хорошим настроением.

 

3. Ведите дневник. Вспомните, когда вы в последний раз рассказывали о ваших трудностях? Если у вас беспокойство и есть явное желание выговориться, а никого рядом нет, то запишите это на бумаге. Клинические психологи утверждают, что такая методика является ключом к устранению отрицательных мыслей. Кроме этого, психологи советуют записывать не только проблему, но и самые худшие варианты развития события по вашему мнению. Затем необходимо написать все, что поможет разрешить ситуацию и дальнейшие шаги, которые вы хотите сделать, после того, как стрессовая ситуация будет пройдена.

 

4. Практика тревоги. Это может показаться странным, но психологи советую, раз уж вы не в состоянии перестать беспокоиться, то выделите себе «тревожные часы». Договоритесь сами с собою, что время для волнения, например, с 16 до 16.30 каждый день и когда тревога начнет подступать к вам в начале дня, скажите себе «Нет, ведь еще не 16 часов, мне еще рано беспокоиться!». Когда подойдет «тревожное время», вы успеете уже сосредоточиться на более позитивных делах и забыть предмет волнения.

 

5. Используйте резинку. Тот, кто находиться в постоянном состоянии стресса или в предстрессовом состоянии знают отлично, как трудно порою переключить мысли на что-то иное, кроме проблемы. Вместо того, чтобы бесконечно «пережевывать» проблему, психологи советуют, в прямом смысле вытеснить ее. Наденьте резинку на запястье, и когда вы почувствуете, что негативные мысли начинают вас захлестывать, оттяните резинку и шлепните себя по руке. Это выведет вас из создавшегося состояния и переключит мысли.

 

6. Переключайтесь на простые вещи. Человек склонен во время переживания волноваться о том, что уже произошло и прокручивать ситуация в голове бесконечное количество раз. Чтобы прервать этот цикл, психотерапевты придумали очень простой способ: как только вы поняли, что вышли на очередной круг обдумывания какой-либо проблемы, оглянитесь вокруг и сосредоточьтесь на том, что вы видите и начните называть мысленно или вслух, предметы вокруг себя, например, «Я вижу красный диван. Я вижу зеленый ковер. Я вижу журнал на столе».

 

7. Съешьте кусочек шоколада. Исследования показали, что люди, которые употребляли по 30 гр. темного шоколада ежедневно в течение 2 недель, показали снижение уровня гормонов стресса, чем те, кто этого не делал.

 

8. Познакомьтесь с йогой. Йога может стать лучшим другом для установления спокойствия в душе, ведь она может научить перенаправлять ваши мысли и энергию. Кроме этого, йога помогает восстановить нервную системы, спокойствие которой является залогом вашего душевного равновесия.

Теги:
 

Загадки благовоний

Загадки благовоний

Благовония – быстрый и эффективный способ для улучшения настроения, здоровья и радости жизни. В основе использования благовоний лежит своя философия.

Cane «Цветок»

Техника сane «Цветок»

Необходимые материалы:

  • полимерная глина:
  • розовый цвет,
  • светло-голубой цвет...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь