Умные пути для восстановления спокойствия
Волнуетесь? Даже, если это небольшие, по вашему мнению волнения, их все равно необходимо блокировать, иначе, по словам специалистов, они могут со временем выйти из-под контроля и нарушить не только ваше внутренне спокойствие, но и нанести ущерб физическому здоровью – начиная от сухости во рту до приступов паники. Вы не можете предотвратить полностью волнения и переживания, которые поджидают ежедневно, но есть возможность снизить их воздействие. Специалисты предлагают несколько стратегий:
1. Смените место проживания на время или посетите салон SPA. Новая обстановка отвлечет вас от мыслей. Самым лучшим вариантом отдыха специалисты считают посещение санатория или курорта. Перед поездкой купите диск с расслабляющей музыкой.
2. Ешьте манго. По данным японских исследователей, содержащийся в манго линалоол, помогает быстро обрести спокойствие. В исследовании, которые было опубликовано недавно, показало, что просто вдыхая запах продуктов содержащих этот компонент, вы помогаете организму справляться со стрессом. Попробуйте такой рецепт: смешайте спелое манго, 2 ст.л. меда, ½ стакана апельсинового сока с ½ стакана простого йогурта с несколькими кубиками льда. Этот коктейль подзарядит вас хорошим настроением.
3. Ведите дневник. Вспомните, когда вы в последний раз рассказывали о ваших трудностях? Если у вас беспокойство и есть явное желание выговориться, а никого рядом нет, то запишите это на бумаге. Клинические психологи утверждают, что такая методика является ключом к устранению отрицательных мыслей. Кроме этого, психологи советуют записывать не только проблему, но и самые худшие варианты развития события по вашему мнению. Затем необходимо написать все, что поможет разрешить ситуацию и дальнейшие шаги, которые вы хотите сделать, после того, как стрессовая ситуация будет пройдена.
4. Практика тревоги. Это может показаться странным, но психологи советую, раз уж вы не в состоянии перестать беспокоиться, то выделите себе «тревожные часы». Договоритесь сами с собою, что время для волнения, например, с 16 до 16.30 каждый день и когда тревога начнет подступать к вам в начале дня, скажите себе «Нет, ведь еще не 16 часов, мне еще рано беспокоиться!». Когда подойдет «тревожное время», вы успеете уже сосредоточиться на более позитивных делах и забыть предмет волнения.
5. Используйте резинку. Тот, кто находиться в постоянном состоянии стресса или в предстрессовом состоянии знают отлично, как трудно порою переключить мысли на что-то иное, кроме проблемы. Вместо того, чтобы бесконечно «пережевывать» проблему, психологи советуют, в прямом смысле вытеснить ее. Наденьте резинку на запястье, и когда вы почувствуете, что негативные мысли начинают вас захлестывать, оттяните резинку и шлепните себя по руке. Это выведет вас из создавшегося состояния и переключит мысли.
6. Переключайтесь на простые вещи. Человек склонен во время переживания волноваться о том, что уже произошло и прокручивать ситуация в голове бесконечное количество раз. Чтобы прервать этот цикл, психотерапевты придумали очень простой способ: как только вы поняли, что вышли на очередной круг обдумывания какой-либо проблемы, оглянитесь вокруг и сосредоточьтесь на том, что вы видите и начните называть мысленно или вслух, предметы вокруг себя, например, «Я вижу красный диван. Я вижу зеленый ковер. Я вижу журнал на столе».
7. Съешьте кусочек шоколада. Исследования показали, что люди, которые употребляли по 30 гр. темного шоколада ежедневно в течение 2 недель, показали снижение уровня гормонов стресса, чем те, кто этого не делал.
8. Познакомьтесь с йогой. Йога может стать лучшим другом для установления спокойствия в душе, ведь она может научить перенаправлять ваши мысли и энергию. Кроме этого, йога помогает восстановить нервную системы, спокойствие которой является залогом вашего душевного равновесия.
