Укрепляющие упражнения для верхней части тела

Упражнение первое

Вам потребуется фитбол и гантели весом в 2 кг.

И.п. сесть на фитбол, ноги вместе, наклониться к коленям, руки опущены с гантелями.

Медленно согнуть руки в локтях, соединяя лопатки. Вернуться и.п.

Сделать 10 раз.

Упражнение второе

И.п. Сесть на фитбол, ноги вместе, наклониться к коленям, руки опущены с гантелями.

Поочередно сгибать руку с гантелей, соединяя лопатки, как в первом упражнении. Сделать 10 раз для каждой руки.

Упражнение третье

Понадобиться растяжной эспандер.

И.п. Встать прямо, левой ногой наступить на эспандер, а левой рукой взять его ручку. Корпус наклонить вперед, а правую ногу отставить назад. Спину держать прямой на протяжении всего упражнения.

Согнуть левую руку в локте, пытаясь соединить лопатки. Вернуться в и.п.

Повторить 10 раз для каждой руки, меняя положение ног.

Упражнение четвертое

И.п. Сесть на коврик, ноги выпрямить. Спина прямая, живот подтянут. Перекинуть эспандер через ноги и взяться руками за ручки.

Сгибать руки в локтях, подтягивая их к телу. Вернуться в и.п. Повторить 10 раз.