Укрепляем спину

Упражнение первое

И.п. лечь на пол лицом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые.

Плавно поднять ноги вверх стараясь не отрывать туловище от пола.

Затем развести ноги широко в стороны не сгибая их. Сведите ноги обратно, скрещивая их одну над другой. Затем снова разведите ноги и сведите до перекрещения. При перекрещении ног поменяйте их местами. Сделать 4-8 раз. Затем вернуться в и.п.

Следите, чтобы туловище не отрывалось от поверхности, а движения ногами сохраняли плавность.

Сделать 3 подхода

Упражнение второе

И.п. лечь на спину на пол. Руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.

Не сгибая ноги в коленях, опираясь на плечи и пятки поднять таз вверх (прогнуться дугой). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п.

Во время выполнения упражнения все движения должны быть плавными, а дыхание ровным и спокойным.

Сделать 3 подхода.

Упражнение третье

И.п. лечь на пол на спину. Руки раскинуть в стороны, ладони прижать к полу. Ноги согнуты в коленях, ступни прижать к полу.

На вдохе, не отрывая от пола верхнюю часть туловища, а особенно плечи, плавно повернуть согнутые ноги набок вправо. Ноги должны плотно соединены, поясница не прогибаться. Зафиксировать положение тела на несколько секунд. Вернуться в и.п. Повторить движение в левую сторону.

Во время выполнения упражнения сохранять спокойное и ровное дыхание, не делать резких движений.

Сделать 3 подхода.

Упражнения четвертое

И.п. лежа на полу лицом вниз. Руки раскинуть в стороны. В руках самые легкие гантели. Живот втянуть, напрячь мышцы бедер и промежности.

На выдохе поднять руки на 2-3 см от пола, соединить лопатки. Зафиксировать на несколько секунд. Затем вернуться в и.п.

Во время упражнения сохранять ровное дыхание и ни в коем случае не задерживать его. В полнее вероятно, что это упражнения в первый раз будет достаточно трудным, но со временем это впечатление пропадет.

Сделать 3 повтора.

Упражнение пятое

И.п. сесть на стул. Правую руку вытянуть вверх, левую опустить вниз.

Согнуть руки в локтях и попробовать соединить руки в «замок» за спиной. Вернуться в и.п.

Сделать 6-8 раз, меняя положение рук.

Упражнение шестое

И.п. сесть на краешек стула. Руками опереться о сидение, локти отвести назад

Прогнуться в грудной части позвоночника и откинуть голову назад.

Вернуться в и.п.

Сделать 10 повторов.