поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.11.2014
 

Цинк для здоровья

Цинк для здоровья

Цинк особенно важен для человека. Этот микроэлемент учувствует в жизненно важных процессах человеческого тела – препятствует пагубному воздействию возраста на организм, т.к. восстанавливает и поддерживает жизнедеятельности клеток, за счет участия в метаболизме витамина Е.

Кроме того, цинк отвечает за мужское здоровье и долголетие, и необходим мужчинам для выработки спермы и мужских гормонов, предотвращает заболевания простаты.

Женщине он так же необходим. Цинк играет важную роль в работе репродуктивной системы, а в период беременности помогает внутриутробному развитию плода. Поэтому, пары, которые планируют здоровых детей, должны уделять этому микроэлементу внимание.

Этот микроэлемент вырабатывает гормоны, помогающие нашей иммунной системе бороться с опухолевыми вирусами и учувствует в синтезе таких анаболических гормонов, как инсулин, тестостерон и гормон роста.

Современный человек не испытывает острой потребности в этом микроэлементе, но не нужно расслабляться. Некоторые продукты, такие как рафинированные, прошедшие серьезную обработку, теряют минеральную ценность и, в следствие, употребления подобных продуктов возникает нехватка микроэлементов, в том числе и цинка. Поэтому, необходимо следить в каком количестве этот микроэлемент присутствует в вашем рационе.

Особенно важно обращать внимание на содержание цинка в меню необходимо следующим группам людей:

  • Беременным и кормящим матерям;
  • Людям, страдающим повышенным потоотделением, диабетом, аллергическими заболеваниями, дисбактериозом, хроническими заболеваниями почек и печени;
  • Людям, выздоравливающим после тяжелых заболеваний и травм;
  • Людям, долгое время принимавшим антибиотики или гормональные препараты;
  • Любителям снять напряжение с помощью спиртных напитков или употребляющих большое количество кофе;
  • Всем, кто принимает большие дозы витамина В6 или мочегонный средства;
  • Мужчинам, страдающим бесплодием, нарушением потенции и заболеваниями простаты;
  • Пожилым людям;
  • Женщинам с нерегулярным циклом и при ярко выраженном ПМС;
  • Детям, в особенности мальчикам, при задержке роста и развития;
  • Строгим вегетарианцам;
  • Жителям больших городов.

Симптомы нехватки цинка в организме

  • Потеря аппетита, вкусовых ощущений и обоняния;
  • Тусклые волосы, перхоть;
  • Белые пятна на ногтях;
  • Бессонница;
  • Трещины и язвочки на слизистой рта, частый герпес на губах;
  • Токсикоз во время беременности;
  • Практически все воспалительные заболевания кишечника (гастрит, энтерит, колит);
  • Обострение кожных болезней (псориаз, экзема), акне.

Суточная доза приема

Ежедневно в организм должно поступать в теории следующее количество цинка:

Мужчина – 15 мг,

Женщине – 12 мг, во время беременности – 20 мг,

Младенцу – 5 мг.

Получить из пищи такое количество цинка не сложно, например, устрицы являются лидерами по содержанию этого микроэлемента, но поскольку устрицы не частые гости на нашем столе, то придется обратить внимание на другие продукты.

 

Источниками цинка являются следующие пищевые продукты:

Пророщенная пшеница (цинка содержится: 12 мг на 100 гр.).

Говяжья печень (цинка содержится: 8,4 мг на 100 гр.).

Свиная печень (цинка содержится: 5,9 мг на 100 гр.).

Сухая чечевица (цинка содержится: 5 мг на 100 гр.).

Говяжье филе (цинка содержится: 7, 06 мг на 100 гр.).

Сардины в масле (цинка содержится: 3,4 мг на 100 гр.).

Хлеб пшеничный (цинка содержится: 2,1 мг на 100 гр.).

Прекрасным источником цинка является зеленый чай.

 

Дневная доза цинка содержится в:

15 гр. устриц,

50 гр. пивных дрожжей,

50 гр. зародышей пшеницы,

100 гр. ливера,

200 гр. черники или семян тыквы,

220 гр. грибов,

300 гр. овсяных хлопьев,

300 гр. зеленого горошка,

330 гр. твердого сыра,

350 гр. мяса,

500 гр. орехов,

1,5 кг рыбы.

 

Очень важно помнить, что решение о целесообразности приема витаминов и препаратов, содержащих цинк, принимает врач!

 

Повышенное давление: скорая помощь

 скорая помощь

В жаркую погоду увеличивается нагрузка на все системы организма и у людей, даже не предрасположенных к гипертонии, возможно повышение давления. Понять, что у вас «подскочило» давление просто..

Аптечка для мамы и ребенка

Аптечка для мамы и ребенка

При появлении малыша в доме, нужно позаботиться не только о игрушка, погремушках и подгузниках, но и об медикаментах.

 
 
© 2008-2010 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь