Тренировка ходьбой

Ходьба помогает держать мышцы в тонусе, но если совместить обыкновенную ходьбу и дополнительные нагрузки на мышцы ног в процессе, то вы сможете сжигать больше калорий и тем самым, прощаться с лишними килограммами.

Тренер Абби Аппель (Abbie Appel) советует выполнять программу, которая состоит из трех мини-схем. Чтобы выглядеть сексуально с ног до головы, тренироваться следует без перерывов до 4 раз в неделю.

Начните тренировку с ходьбы, примерно четыре минуты в быстром темпе.

Интенсивность. Непосредственно из быстрой ходьбы перейти в активные движения. Попробуйте делать прыжки, бег на месте с высоким поднятием колен и прочие упражнения, которые позволят совершать активные действия. Добавление подобных упражнений в ходьбу позволяют тратить до 36% энергии больше.

Включайте в упражнения руки, делайте ими махи, но при этом не напрягайте плечевой пояс и контролируйте обязательно мышцы живота; не оставляйте без внимания мышцы ягодиц – напрягайте их во время прыжков, чтобы создавать дополнительную нагрузку.

Упражнение первое

Корпус слегка нагните вперед, руки согните в локтях. Сделайте шаг правой ногой вперед.

Следом за правой ногой, резким движением, подтяните левую ногу к груди, а затем опустите на землю. Каждой ногой выполнять упражнение около 30-40 сек.

Упражнение второе

Упереться руками в прочную опору и принять положение, как для отжимания. Руки держать прямыми. Быстро попеременно шагать ногами. Время выполнения 1 минута.

Упражнение третье

Встать на возвышение.

Одновременно поднимать руки над головой и делать ногой шаг назад с возвышения. Выполнять упражнение в течение минуты, чередуя ноги.