поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.10.2017
 

Техника борьбы с целлюлитом

Техника борьбы с целлюлитом

Гиподинамия - главный друг целлюлита. Поэтому нужно скорее начинать вести подвижный образ жизни в сочетании с правильным питанием. Предлагаемые упражнения помогут вам скорректировать фигуру и побороться с лишним жиром в вашем организме.  В идеале вам нужно будет выполнять эти упражнения каждый день, а лучше два раза в день. Если есть возможность, то дополните эти упражнения бегом, велосипедом или плаваньем и результат не заставит долго ждать.

 

  • Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрями в колено. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.
  • Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний. Это упражнение стимулирует кровообращение.
  • Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
  • Левую ногу кладите на правое колено, затем правую ногу - на левое колено. Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.
  • Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут "гореть" мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.

 

Кроме того, вы можете проводить самомассаж проблемных зон. Вы можете использовать масло как основу для массажа. Это может быть, например, миндальное масло.

Самостоятельное массирование имеет положительный эффект не только в плане лечения целлюлита, но и психологический, Вы можете чувствовать и видеть полную степень своей проблемы целлюлита  и это может подвигнуть вас на новые свершения. Но помните, что любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. Не выполняйте массаж, если у вас проблемы с венами или есть повреждение кожи.

 

Пять основных приемов массажа при целлюлите:

 

Поглаживание.

Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.

 

Растирание.

Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
    Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.

 

Надавливание.

Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.

 

Разминание.

Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.

 

Похлопывание.

Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.

Помните, что продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели и что никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.

 

 

3 варианта макияжа для лета

3 варианта макияжа для лета

Синие оттенки дымчатого макияжа смотрятся более удачно и не так резко как макияж с черными тенями. Подобный макияж подойдет практически всем, особенно девушкам с синими оттенками глаз.

Как упаковать мыло

Как упаковать мыло

# 1 Крафт-бумага. Оберните мыло крафт-бумагой и сизалем. Добавьте в дизайн упаковки деревянные пуговицы или кнопки.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь