Сохраняем осанку

Осанка- это положение теля при движении и в покое. Чтобы проверить, правильная ли у вас осанка прислонитесь к стене так, чтобы с ней соприкасались пятки, голени, таз и лопатки. Теперь попробуйте просунуть кулак между стеной и поясницей. Если вам это удается, то у вас есть нарушение осанки.

Правильная осанка заключается в следующем:

Прямо держатся голова и туловище.

Приподнята голова.

Несколько отведены назад плечи.

На одном уровне находятся плечи.

Подтянут живот.

Небольшой изгиб вперед в поясничной области.

Специалисты советуют серьезнее относиться к собственной осанке и контролировать положение тела время от времени, стараться, как можно меньше сутулится. Дело не в том, что искривление позвоночника и нарушение осанки портит внешность, а в том, что они оказывают прямое воздействие на здоровье внутренних органов: легких, сердца, пищеварительного тракта. Кроме того, человек с ровной прямой спиной уверен в своих силах больше, чем ссутулившийся человек, смотрящий себе под ноги.

Как правильно сидеть

Сидя на стуле, старайтесь сильно не напрягать мышцы спины, пусть все будет естественно. Особенно важно сохранить естественный изгиб в области поясницы. спина опирается на спинку стула.

Сидеть необходимо прямо, не нагибая туловище и не наклоняя голову вперед.

Регулируя высоту стула, обратите внимание, что высота сидения не должна превышать длины голени, а глубина – не более 2/3 длины бедра.

Опирайтесь поверхностью стопы на пол при сидении на стуле.

Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.

Расстояние до книги или монитора должно быть не менее 40-50 см.

Существующие нарушения осанки и искривления позвоночника

Лордоз

Характеризуется выпуклостью вперед поясничного отдела позвоночника.

Наиболее часто страдают от лордоза беременные, гимнасты и профессиональные танцоры. Другой причиной возникновения лордоза может быть избыточный вес, при отложении жира в области живота.

Кифоз

Характеризуется искривлением верхнего отдела позвоночника.

Кифоз может быть как наследственным, так и приобретенным. Причина кифоза может так же скрываться в слабости мышц спины и неправильном положении тела.

Сутулость (гиперкифоз грудного отдела)

При сутулости, как правило, у человека опущены плечи, голова наклонена вперед, а шея напряжена. Развивается в школьные годы, когда мышцы опорно-двигательный аппарата еще слабо развиты. Одним из способов лечения сутулости является лечебная физкультура.

Сколиоз

Для этой болезни характерно искривление позвоночного столба вбок. При сколиозе одно плечо всегда выше другого.