поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 25.04.2017
 

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю, а также по схеме две недели ем - два дня разгружаюсь, самым лучшим вариантом является вариант раз в месяц. Поскольку такие дни не образ жизни, а временная необходимость. Устраивая своему организму такие дни вы помогаете ему избавиться от скопленных временем шлаков, а также позволите себе скинуть пару лишних килограммов. 

 

При проведении разгрузочных дней нужно придерживаться нескольких нетрудных правил:

  • Дробное питание – четыре –пять раз в день.
  • Белковые продукты (мясо, рыба, творог, сметана, рис) необходимо чередовать с ягодными и овощными.
  • Ознакомьтесь с индивидуальными противопоказаниями. Например, непереносимость некоторых продуктов, на которых будет основан разгрузочный день. Если вы страдаете хроническим заболеванием печени, желчного пузыря и сахарным диабетом, то использовать сметанные и сладкие дни вам нельзя. Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит, противопоказаны яблочные дни и при многих других заболеваниях. Так что обязательно проконсультируйтесь с врачом, иначе последствия от разгрузочных дней будут прямо противоположными и не дадут вам положительных результатов. Будьте внимательны, если вы страдаете язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, возможно, вам лучше избегать таких дней.

 

По составу разгрузочные дни делятся на:

  • углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
  • жировые — сметанные или сливочные;
  • белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
  • комбинированные (комплексные).

 

Углеводные разгрузочные дни подразумевают ограничение белков и жиров. Включать в рацион таких дней полезно продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли. Это:

  • яблоки несладких сортов,
  • свежие огурцы,
  • арбузы,
  • помидоры,
  • сливу,
  • вишню,
  • смородину и другие овощи и фрукты.

 

Суть разгрузочного дня состоит в том, чтобы в течение дня потреблять в 5 приемов 1500 г любого из этих продуктов в сыром виде. Прием дополнительной жидкости при проведении разгрузочных дней обычно не рекомендуется, так как используемые продукты содержат достаточное количество воды.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больного ожирением. В этот день 500 г 20% сметаны или сливок употребляйте в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. Два раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.

Белковые разгрузочные дни улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, которые разрушают жиры. К тому же белковые дни переносятся легче, чем все остальные. Ешьте творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны) или пейте кефир (по 250 мл 6 раз в день). Два раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.

Существуют также комбинированные разгрузочные дни, в них входят различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный разгрузочный день состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок.

При комбинации творога с простоквашей возьмите 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши но 200-250 г. Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

Творожный день

Если вы не можете ни дня обойтись без сладкого, то устройте себе творожный день.
400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съеште в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.

Еще один вариант творожного разгрузочного дня. Четыре раза в день едят по 100 г свежего обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. л.). Их предварительно заваривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому их желательно добавлять перед едой в каждую порцию.

Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожную запеканку с добавлением в нее фруктов, сухофруктов и овощей. При изготовлении фруктовых запеканок отпадает необходимость в сахаре, а овощных (посыпанных зеленью) и соль. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.
Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз. Иногда по тем же показаниям применяют творожно-яблочные дни, в состав которых входит 400-300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок.

Состав: белки - 110 г, жиры - 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.

По такой же схеме проводится кефирный разгрузочный день.

Салатный день

Из 1,5 кг любых свежих овощей и фруктов приготовьте 4 порции салата, добавьте в каждую по полстоловой ложке растительного масла и немного лимонного сока и ешьте в течение дня. Ограничивать себя в жидкости не надо.

Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, хронический полиартрит, артрозы, заболевания почек. Калорийность – 400-450 ккал.

Рыбный день

Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь ее съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.

Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г. Калорийность: 641 ккал.

Мясной день

Подойдет любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и в четыре приема съешьте его. Можно пить чай без сахара и есть любые овощи.
Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать нежирную отварную рыбу в количестве до 400 г.
Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе.

Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г. Калорийность: 764 ккал.

День огуречный

В 4-5 приемов съедать 1,5 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо. Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы, запоры.

Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г. Калорийность: 225 ккал.

Компотные разгрузочные дни

В течение дня (5 приемов) компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и 800-1000 мл воды. Показания: заболевания печени, желчных путей, почек.

Картофельные дни

5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла.Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота. Калорийность – 620 ккал.

 

Обязательно в такие дни не перегружайтесь, а лучше позвольте себе расслабиться, чтобы не было в последующие дни тяжело организму, а вот в другие дни занятия спорт даже полезны, это очистит ваши сосуды от избытка вредных веществ. В разгрузочные дни полезны прогулки на свежем воздухе. 

Теги:
 

Идеальное женское тело

Идеальное женское тело

Как известно шедевром красоты считается Афродита Милосская (III-II вв. до н.э.), созданная Агесандром. Ее параметры близки к модельным стандартам 90x60x90, но из-за роста ниже 175 см, она кажется полноватой. Именно поэтому, данные параметра - 90x60x90- не являются безусловным стандартом красоты ...

Квиллинг – «Веселая гусеничка»

Квиллинг – «Веселая гусеничка»

Необходимые материалы:

  • бумага для квиллинга: синяя, светло-розовая, оранжевая, серая, розовая, голубая, зеленая.
  • инструменты для квиллинга,
  • плотная бумажная основа...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь