поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 25.04.2017
 

Продукты, помогающие сердцу

Продукты, помогающие сердцу«Хорошие» жиры и масла

«Хорошие» жиры и масла – это мононенасыщенные жиры, которые могут способствовать сокращению уровня «плохого» холестерина. К «хорошим» относятся жиры, входящие в состав таких продуктов, как авокадо, арахисовое масло; орехи: фундук, миндаль и орехи пекан. Растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, арахисовое также богаты мононенасыщенными жирами. Горсть орехов или 2 столовые ложки оливкового масла, например, все, что вам нужно, чтобы помочь вашему сердцу.

Омега-3 и рыба

Омега-3 -это суперзвезда серди жиров, которая поможет защитить сердце. Богаты омега-3 рыба и рыбий жир. Введите в рацион жирную рыбу такую, как скумбрия, сельдь, сардины, лосось – они содержат максимальную концентрацию омега-3. Только не жарьте рыбу, а запекайте или готовьте на пару. Кардиологи советуют готовить рыбу не менее двух раз в неделю. Омега-3 также содержится в грецких орехах, соевых продуктах, включая тофу и в льняном масле.

Зерновые и овсянка

Самый лучший способ начать день – это завтрак из овсяных хлопьев. Овсянка содержит растворимые волокна (клетчатку), которые связывают «плохой» холестерин. Чтобы помочь своему организму снизить риск сердечных заболеваний нужно, по крайней мере, съедать 3 грамма клетчатки в день. Например, 1,5 тарелки овсянки даст до 6 граммов клетчатки. Если вы не любите овсянку, то обратите внимание на ячмень или рисовые отрубы.

Бобовые

Не только овсянка поможет в борьбе за здоровое сердце, но также и бобовые: горох, фасоль, чечевица. Они тоже содержат клетчатку. Например, исследования показали, что употребление в день половины тарелки фасоли в течение 12 недель поможет снизить холестерин на 8%.

Стерины и станолы

Эти вещества помогают блокировать «плохой» холестерин. Стерины и станолы в той или иной степени содержаться в обычных для нас продуктах – маргарин, апельсиновый сок и йогуртные напитки. Согласно исследованиям, чтобы сократить холестерин нужно съесть минимум 2 гр. этих веществ. Вы можете получить это количество стеринов и станолов, выпивая 400 гр. витаминизированного апельсинового сока в день.

Фрукты

Кардиологи уже давно советуют, чтобы избежать встречи с ними, нужно съедать одно яблоко в день. Яблоки, груши, апельсины и грейпфруты содержат клетчатку, которая поможет снизить уровень холестерина в крови, а ягоды – черника, клюква, а также виноград богаты антиоксидантами, которые также полезны для сердца. Попробуйте сделать эти фрукты и ягоды неотъемлемой частью вашего рациона.

 

Тенденции: Выбираем купальник 2010

 Выбираем купальник 2010

В этом сезоне любая одежда должна быть яркой и запоминающейся и это правило не обошло стороною и купальники...

Схемы квиллинга - Композиция с цветам

Схемы квиллинга - Композиция с желтыми и фиолетовыми цветам

Чтобы сделать основу Вам понадобятся:

  •  2 шт. коричневых полосок - 7.6 см.,
  • 4 шт. коричневых полосок - 3,8 см....
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь