поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 11.12.2017
 

Поможем своим венам!

 Поможем своим венам!

Варикоз – болезнь не смертельная, но чрезвычайно не приятная и если к ней не отнестись с должным вниманием, может доставить не мало хлопот. Поэтому, люди, страдающие этим заболеванием или относящиеся к группе риска должны быть более внимательными к своим ножкам.  

Людям, страдающим варикозным расширением, должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. При сне подкладывать под ноги не высокую подушечку или валик. Очень полезно (при помощи врача) носить правильно подобранные эластичные чулки. Также необходимо следить за правильной работой желудочно-кишечного тракта, для этого в рационе необходимо увеличить долю богатой растительной клетчаткой пищи - фруктов, овощей, цельных злаков.

Главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах. Именно их ежедневное укрепление может предупредить прогрессирование варикозной болезни.

Упражнения нужно выполнять не менее двух раз в день – утром и вечером. Длитльность выполнения упражнений не должна быть мене 10-15 минут. Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем - от 4 до 8 повторений каждое.

Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание - лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут. После этого - пятиминутный перерыв.

Старайтесь выполнять все упражнения плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите минуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности. Важно не переутомляться и не перетруждаться, елси вы почувствовали усталость – то нужно отдохнуть.

При выполнении упражнений можно не снимать  эластичных чулок или бинтов.

Упражнения

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочерёдно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню - по 5 раз каждую. Повторите упражнения одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так около 5-20 минут. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но обязательно регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

8. Оперевшись двумя руками на прочные основания, подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

9. На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться (20 раз).

 

 

Как избавиться от синяка?

Как избавиться от синяка?

Синяк – это результат, как правило, незначительных ушибов или падений. Сам по себе он проходит через несколько дней. Однако, синяки довольно болезненны при прикосновении к ним, а также привлекают к себе внимание, за счет своего цвета.

Памятка о подгузниках

Памятка о подгузниках

Одеваем подгузник

  • Уложите ребенка на стол.
  • Проконтролируйте, что та часть тела, на которую будет одет подгузник, у ребенка чистая и сухая...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь