Планируем тренировки на неделю (продолжение)
Упражнения для верхней части тела
Упражнение первое
И.п. Сесть на пол, зацепить эспандер за что-нибудь устойчивое. Спину выпрямить, ноги в коленях немного согнуть, локти прижать к бокам.
Плавно подтянуть руки в животу, не откидываясь назад. Вернуться в и.п.
Повторить 15 раз.
Упражнение второе
И.п. Принять положение «упор лежа»: руки на ширине плеч, мышцы тела напрячь, тело держать параллельно полу.
Сделать отжимания, не касаясь пола.
Повторить 15 раз .
Упражнение третье
Понадобятся гантели весом 2 кг каждая.
И.п. Сесть на скамью или иную прямую поверхность. Спину держать прямой, живот втянуть. Взять в руки гантели и развести в стороны, локти согнуть под прямым углом.
Плавно поднимать гантели над головой, выпрямляя руки. Вернуться в и.п.
Сделать 15 раз.
Упражнение четвертое
И.п. Лечь на коврик на спину. Ноги поднять и выпрямить в коленях. Руки завести за голову.
Медленно потянуться ногами к грудной клетке, не отрывая от пола спину, поясницу и плечи. Вернуться в и.п.
Повторить 15 раз .
