поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 27.03.2017
 

Планируем тренировки на неделю (окончание)

Кардионагрузки и круговая тренировкаКардионагрузки и круговая тренировка

Кардионагрузки – это энергичные движения: бег, прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на различных спортивных снарядах .

 

Упражнение первое

Бег на месте в течение минуты с различной скоростью.

 

Упражнение второе

И.п. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях, ладони вниз.

Поочередно поднимать колени так, чтобы они касались ладоней.

Выполнять упражнение не менее минуты.

 

Упражнение третье

И.п. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки завести за спину и скрестить на ягодицах, ладони наружу.

Начать бег так, чтобы пятка каждой ноги дотронулась до ладони. При беге спину держать прямой, не прогибаясь.

Продолжать бег в течение минуты.

 

Упражнение четвертое

И.п. Встать прямо, ноги вместе.

Шагнуть ногой влево, вес тела распределить на обе ноги. Вернуться в и.п. и шагнуть правой ногой.

Шагать в течение минуты в быстром темпе.

 

Упражнение пятое

Бег на месте в течение минуты с различной скоростью.

 

Круговая тренировка

Круговая тренировка рассчитана на проработку всех крупных мышечных групп. После 2-3 месяцев регулярных занятий мышцы заметно подтянутся, а лишние килограммы уйдут. Все упражнения выполняются по кругу.

 

Упражнение первое

И.п. Сесть на корточки, руки немного впереди корпуса, ладонями упереться в пол.

Перенести вес тела на руки и резко вытолкнуть ноги назад, чтобы получилась поза , как для отжимания. Вернуться в и.п. Сделать возможное по силам число повторов, в идеале 15 раз.

 

Упражнение второе

И.п. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Вес тела перенести на пятки и присесть, словно хотите сесть на стул. Колени не выдвигать вперед и держать вместе. Вернуться в и.п.

Это упражнение можно выполнять с гантелями.

Повторить 15 раз.

 

Упражнение третье

И.п.Лечь на пол лицом вниз.

Приподняться и сделать упор в пол пальцами ног и локтями. Вытянуться в струнку, голову держать с параллельно полу, с телом на одном уровне. Пресс напрячь и попытаться удержать равновесие. Повторить 3 раза.

 

Упражнение четвертое

И.п. Лечь на пол лицом вниз. Сделать упор в пол на 4 точки- ладони и ступни.

Пройти в таком положение до конца комнаты, а обратно вернуться гуськом.

Повторить 3 раза.

 

Упражнение пятое

И.п. Встать прямо, ноги вместе, руки свободно вдоль тела.

Подпрыгнуть. В прыжке свести руки над головой, а ноги развести на ширину плеч.

Снова подпрыгнуть, чтобы вернуться в и.п.

Повторить в быстром темпе до 5 раз.

 

Упражнение шестое

Сделайте на выбор приседания с легким весом, выпады с каждой ноги или жим пресса.

Повторить 15 раз.

 

Упражнения на растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц

Растяжка необходима человеку, поскольку с ее помощью связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу. Выполняя комплекс упражнений в него обязательно необходимо включать упражнения на растяжку.

Уход за ювелирными изделиями

Уход за ювелирными изделиями

Большинство женщин любят украшения из драгоценных металлов – золота и серебра. Многие из таких изделий имеют сложную форму и чистить их со временем становиться сложнее, а так хочется, чтобы изделия сохраняли свой первоначальный вид.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь