поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 18.08.2017
 

План питания с содержанием кальция (4-7 день)

План питания с содержанием кальция (4-7 день)День четвертый

Завтрак

  • 2 / 3 стакана мюсли ,
  • 1 чашка обезжиренного молока,
  • 4 шт. чернослива,
  • 1 слива,
  • Кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара.

 

Утро закуска

  • 2 бэби- кукурузы
  • 2 столовые ложки нежирного творога.

 

Обед

Тост с сардинами: два тоста из хлеба с добавлением льняной или соевой муки, тахини, рокет салат, нарезанный помидор и 1 кусочек сардины.

 

Полдник

  • Кофе-латте с обезжиренным молоком,
  • Персик,
  • 10 шт. фундука.

 

Ужин

  • Запеченные куриные грудки с лимоном и чесноком
  • большой зеленый салат,
  • запеченная тыква.

День пятый

Завтрак

Фруктовый салат с йогуртом: использовать в составе все возможные фрукты, имеющиеся в продаже. Нарезать фрукты кусочками и заправить ½ стакана нежирного йогурта, посыпать 2 ст.л. миндаля.

 

Утро закуска

  • Купучино с обезжиренным молоком,
  • 3 шт. сушеного инжира.

 

Обед

Куриный салат с капустой (см.день второй)

 

Полдник

  • 30 гр. сыра Чеддар с низким содержанием жира,
  • 2 шт.овсяного печения.

 

Ужин

Тофу с кунжутом и зеленью

Необходимые ингредиенты:

  • тофу – 600 гр.,
  • кунжут – 50 гр.,
  • мука – 2 ст.л.,
  • сладкий соус чили- 2 ст.л.,
  • капуста бок чой, рубленная – 450 гр.,
  • зеленый горошек – 150 гр.,
  • зеленый лук, нарезанный – 6 перешек,
  • красный перец, нарезанный – 1 шт.
  • соевый соус – 2 ст.л.,
  • рисовый уксус – 60 мл,
  • коричневый сахар – 2 ч.л.,
  • чеснок – 1 зубчик,
  • чесночные стрелки, нарезанный – 1 ст.л.

Тофу нарезать на крупные квадраты. Смешать кунжут и муку в неглубокой миске. Обмакнуть каждый кусок тофу в сладкий соус чили, затем в муку с кунжутом.

Нагреть масло в большой сковороде и обжарить тофу до коричневого цвета со всех сторон. После обжарки выложить тофу на бумажное полотенце.

для соуса объединить все компоненты: соевый соус, рисовый уксус, коричневый сахар, чеснок и чесночные стрелки в плотно закрывающейся банке и хорошо взболтать.

В микроволновой печи или на пару в течение нескольких минут приготовить Бок Чой, горошек и зеленый лук.

Выкладывать на тарелку вначале приготовленные на пару овощи, затем тофу, нарезанный красный перец, полить приготовленным соевым соусом.

Блюдо не подходит для замораживания.

1 бокал красного вина

День шестой

Завтрак

  • 2 отварных яйца,
  • 1 ломтик зернового хлеба,
  • 1 чайная ложка тахини,
  • 3 ломтика авокадо .
  • Утро закуска
  • 2 шт. сливы,
  • 15 шт. миндаля.

 

Обед

Салат из нута и тунца. Смешать ½ стакана консервированного нута, кусочек тунца, зелень, нарезанные кубиками огурцы, стручковый перец и морковь. Заправить оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Подавать с хрустящими хлебцами (2 шт.).

 

Полдник

  • 1 небольшой банан,
  • Кофе-латте с обезжиренным молоком.

 

Ужин

Спаржа, приготовленная на пру с лимоном,

Салат из китайской капусты и лука-шалота.

Необходимые ингредиенты:

  • китайская капуста – ½ кочана,
  • лук-шалот- 2 шт.,
  • листья кориандра – 1/3 чашки.
  • Для соуса:
  • рыбный соус - 1 ½ ст.л.,
  • сахар - 2 ст.л.,
  • соевый соус – 1 ст.л.,
  • белый уксус – 1 ст.л..

Нашинковать капусту, нарезать лук шалот, листья кориандра измельчить. Смешать все в миске и заправить приготовленным соусом.

День седьмой

Завтрак

  • 2 / 3 стакана мюсли,
  • 1 чашка обезжиренного молока,
  • 4 шт. чернослива.
  • черника,
  • кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара.

 

Утро закуска

  • 20 шт. миндаля,
  • 1 инжир.

 

Обед

  • 2 ломтика хлеба с добавлением соевой или льняной муки,
  • 1 кусочек лосося,
  • 3 ломтика авокадо,
  • листья шпината,
  • тертая морковь.

 

Полдник

  • 200 гр.йогурта,
  • ½ манго .

 

Ужин

  • 3 котлеты из говядины, гриль.
  • зеленый салат, овощи, кукуруза,
  • ½ чашки коричневого риса.

 

Содержание кальция

  • Сардины – 380 мг/100гр.,
  • Лосось – 335 мг/100гр.,
  • Миндаль – 332 мг/100гр.,
  • Козье молоко – 326 мг на стакан,
  • Коровье молоко- 291 мг на стакан,
  • Грецкие орехи – 282 мг/100гр.,
  • Финики – 269 мг на 10 шт.,
  • Нут (турецкий горох) – 150 мг на стакан,
  • Тофу – 100 мг/100гр.,
  • Окунь – 91 мг/84 гр.,
  • Морская капуста – 80 мг/10 гр.,
  • Соевое молоко – 74,5 мг на стакан,
  • Китайская капуста – 74 мг/100 гр.,
  • Тахини – 64 мг на 1 ст.л.,
  • Зеленые листовые овощи - богаты кальцием и другими питательными веществами.
Теги:
 

5 правил красоты ваших рук

5 правил красоты ваших рук

Правило первое

Мойте руки только теплой или прохладной водой. Холодная вода сделает кожу рук сухой, а горячая, наоборот, дряблой и морщинистой.

Выбираем посуду для ребенка

Выбираем посуду для ребенка

Когда речь заходит о кормлении малыша, то маме непременно понадобиться бутылочка, желательно несколько штук.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь