План питания для похудения (день1, день 2 )
Если вам очень хочется сбросить лишние килограммы до наступления Нового года, то необходимо действовать уже сейчас. План питания, предлагаемый ниже, содержит мало хлебобулочных и прочих углеводных продуктов. Клетчатка, содержащаяся в других продуктах, поможет нормализовать микрофлору кишечника, а также выведет токсины. В плане совсем нет таких сладостей, как торты и печенья, но предлагаемые фрукты смогут полностью компенсировать их отсутствие. План питания не исключает употребление вина, поэтому несколько бокалов этого напитка обязательно встретится вам в меню на день.
Примечание: если вы не хотите пить вино в тот день, в которое оно включено, то оно заменяется одним маленьким кусочком цельнозернового хлеба, но только во время ланча.
День первый
Проснувшись быстрая ходьба 1 час.
Завтрак
2 печенья из зерен пшеницы,
1 чашка обезжиренного молока,
½ банана,
4 клубники,
4 чернослива.
Утро закуска
2 тонких кукурузных крекера,
2 столовые ложки « с горкой» нежирного творога,
Ломтики помидора.
Обед
Салат из тунца и нута:
1 чашка шпината,
1 небольшой кусочек тунца в собственном соку,
½ стакана консервированного нута (слить и промыть, чтобы удалить излишки соли),
¼ стручковый перец, нарезанный ,
1 помидор, нарезанный,
½ огурца,
½ столовая ложка оливкового масла,
несколько капель бальзамического уксуса,
4 оливки, нарезанные,
3 ломтика авокадо.
Смешать шпинат, тунец, нут, стручковый перец, помидоры и огурцы вместе в салатнике. Полить оливковым маслом и уксусом и украсить оливками и авокадо.
Полдник
200 гр. нежирного йогурта,
1 персик.
Обед
Тандури курица (ингредиенты даны в расчете на 4 порции):
3 ст.л. смеси специй тандури,
200 гр. нежирного йогурта,
600 гр. куриной грудки.
Смешать пряности в миске с йогуртом и обмазать цыпленка. Выложить в миску и мариновать весь день или ночь. Затем запечь на гриле в течение 3 минут с каждой стороны. За тем выложить на противень и готовить в духовке еще 15 минут до готовности при температуре 180 градусов. Подавать с зеленой фасолью, приготовленной на пару, с большим количеством зеленого салата и со смесью тертых огурцов и низкокалорийного йогурта
1 бокал вина.
Вечерние закуски
30 гр. нежирного сыра,
2 свежих финика,
мятный чай.
День второй
Завтрак
Омлет с ветчиной и грибами:
2 яйца,
50 гр. нарезанной ветчины,
5 грибов, тонко нарезанных,
горстка шпината, нарезанного.
Утро закуска
1 большой банан
10 шт. свежего миндаля.
Обед
Куриный салат из чечевицы:
Куриная грудка, вареная,
1 стакан салата «рокет»,
½ стакана коричневой чечевицы (слить и промыть),
5 помидоров черри, нарезанные,
3 стебля сельдерея, нарезанные,
1 морковь, нарезать полосками,
1 столовая ложка измельченного миндаля,
½ ложки оливкового масла,
Несколько капель красного винного уксуса.
Смешать все ингредиенты, полить оливковым маслом и сбрызнуть винным уксусом.
Полдник
30 гр. нежирного сыра чеддер
2 крекера зерновых,
1 груша.
Обед
Легкая нежирная запеченная рыба:
2 чайные ложки оливкового масла
2 филе нежирной рыбы,
1 нарезанный помидор,
4 цуккини, тонко нарезанных,
6 шт. оливок, нарезанных.
Смазать блюдо для выпечки оливковым маслом и выложить рыбу. Выложить на рыбу томаты, цуккини и оливки. Приправить черным перцем и запекать в духовке при температуре 180 ° С в течение 30 минут. Подавать с приготовленной на пару зеленой фасолью и зеленым салатом.
Вечерние закуски
200 гр. йогурта с низким содержанием жира,
свежие ягоды.
