поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.10.2017
 

План питания для похудения (день1, день 2 )

План питания для похудения

Если вам очень хочется сбросить лишние килограммы до наступления Нового года, то необходимо действовать уже сейчас. План питания, предлагаемый ниже, содержит мало хлебобулочных и прочих углеводных продуктов. Клетчатка, содержащаяся в других продуктах, поможет нормализовать микрофлору кишечника, а также выведет токсины. В плане совсем нет таких сладостей, как торты и печенья, но предлагаемые фрукты смогут полностью компенсировать их отсутствие. План питания не исключает употребление вина, поэтому несколько бокалов этого напитка обязательно встретится вам в меню на день.

Примечание: если вы не хотите пить вино в тот день, в которое оно включено, то оно заменяется одним маленьким кусочком цельнозернового хлеба, но только во время ланча.

День первый

Проснувшись быстрая ходьба 1 час.

Завтрак

2 печенья из зерен пшеницы,

1 чашка обезжиренного молока,

½ банана,

4 клубники,

4 чернослива.

Утро закуска

2 тонких кукурузных крекера,

2 столовые ложки « с горкой» нежирного творога,

Ломтики помидора.

Обед

Салат из тунца и нута:

1 чашка шпината,

1 небольшой кусочек тунца в собственном соку,

½ стакана консервированного нута (слить и промыть, чтобы удалить излишки соли),

¼ стручковый перец, нарезанный ,

1 помидор, нарезанный,

½ огурца,

½ столовая ложка оливкового масла,

несколько капель бальзамического уксуса,

4 оливки, нарезанные,

3 ломтика авокадо.

Смешать шпинат, тунец, нут, стручковый перец, помидоры и огурцы вместе в салатнике. Полить оливковым маслом и уксусом и украсить оливками и авокадо.

Полдник

200 гр. нежирного йогурта,

1 персик.

Обед

Тандури курица (ингредиенты даны в расчете на 4 порции):

3 ст.л. смеси специй тандури,

200 гр. нежирного йогурта,

600 гр. куриной грудки.

Смешать пряности в миске с йогуртом и обмазать цыпленка. Выложить в миску и мариновать весь день или ночь. Затем запечь на гриле в течение 3 минут с каждой стороны. За тем выложить на противень и готовить в духовке еще 15 минут до готовности при температуре 180 градусов. Подавать с зеленой фасолью, приготовленной на пару, с большим количеством зеленого салата и со смесью тертых огурцов и низкокалорийного йогурта

1 бокал вина.

Вечерние закуски

30 гр. нежирного сыра,

2 свежих финика,

мятный чай.

День второй

Завтрак

Омлет с ветчиной и грибами:

2 яйца,

50 гр. нарезанной ветчины,

5 грибов, тонко нарезанных,

горстка шпината, нарезанного.

Утро закуска

1 большой банан

10 шт. свежего миндаля.

Обед

Куриный салат из чечевицы:

Куриная грудка, вареная,

1 стакан салата «рокет»,

½ стакана коричневой чечевицы (слить и промыть),

5 помидоров черри, нарезанные,

3 стебля сельдерея, нарезанные,

1 морковь, нарезать полосками,

1 столовая ложка измельченного миндаля,

½ ложки оливкового масла,

Несколько капель красного винного уксуса.

Смешать все ингредиенты, полить оливковым маслом и сбрызнуть винным уксусом.

Полдник

30 гр. нежирного сыра чеддер

2 крекера зерновых,

1 груша.

Обед

Легкая нежирная запеченная рыба:

2 чайные ложки оливкового масла

2 филе нежирной рыбы,

1 нарезанный помидор,

4 цуккини, тонко нарезанных,

6 шт. оливок, нарезанных.

Смазать блюдо для выпечки оливковым маслом и выложить рыбу. Выложить на рыбу томаты, цуккини и оливки. Приправить черным перцем и запекать в духовке при температуре 180 ° С в течение 30 минут. Подавать с приготовленной на пару зеленой фасолью и зеленым салатом.

Вечерние закуски

200 гр. йогурта с низким содержанием жира,

свежие ягоды.

 

 

Теги:
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (День 1)

План питания для поддержания иммунитета в зимние месяца

Очень важно в преддверии зимних холодов помочь иммунной системе. Важно поддержать организм перед возможной встречей с вирусами гриппа и простуды. Для этого нужно ввести в рацион продукты богатые витаминами, антиоксидантами и цинком...

Аптечка для мамы и ребенка

Аптечка для мамы и ребенка

При появлении малыша в доме, нужно позаботиться не только о игрушка, погремушках и подгузниках, но и об медикаментах.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь