поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 15.07.2018
 

План питания для похудения (день 5, день 6, день 7)

План питания для похудения (день 5, день 6, день 7)День пятый

Проснувшись быстрая ходьба 1 час.

Завтрак

  • ½ чашки мюсли,
  • 3 ст. л.нежирного йогурта,
  • 3 шт. чернослива,
  • 4 шт. клубники,
  • ½ нарезанного манго,
  • 1 кружка чая с обезжиренным молоком без сахара.

Утро закуска

¼ чашки смеси из сырых орехов и семечек.

Обед

  • Остатки фритатты с цуккини и помидорами от 4го дня,
  • большая порция зеленого салата с авокадо.

Полдник

2 шт. мини кукурузы с двумя ложками нежирного творога со свежим огурцом.

Обед

Кебаб из лосося

  • 320 гр. филе лосося кубиками,
  • 3 цуккини, кубиками,
  • ½ паприки, нарезать кубиками,
  • ½ красного лука, кубиками,
  • ½ баклажана,
  • сок двух лаймов,
  • 2 ст. л. нарезанной кинзы,
  • 1 ст. л. сладкого соуса чили.

Надеть на бамбуковые шампуры лосось и овощи. Из сока лайма ,кориандра и сладкого соуса чили сделать маринад. Поместить шашлычки в маринад на 30 минут. Разогреть гриль или барбекю, и готовить около 12-15 минут. Подавать с зеленым салатом и ½ чашкой коричневого риса.

1 бокал вина.

Вечерние закуски

Мятный чай.

 

День шестой

Завтрак

2 яйца,

небольшое количество обзжиренного молока,

¼ часть авокадо,

запеченный помидор с оливковым маслом (запекать в течение 15-20 минут в духовке),

шпинат.

Утро закуска

Капучино с обезжиренным молоком,

1 банан.

Обед

Салат из тунца и нута:

  • 1 чашка шпината,
  • 1 кусочек тунца, можно в собственном соку,
  • ½ стакана консервированного нута (слить и промыть, чтобы удалить излишки соли),
  • ¼ стручковый перец, нарезанный,
  • 1 помидор, нарезанный,
  • ½ огурца,
  • ½ ст. л. оливкового масла,
  • немного бальзамического уксуса,
  • 4 оливки, нарезанных,
  • 3 ломтика авокадо.

Смешать в миске шпинат, тунец, нут, стручковый перец, помидоры и огурцы. Заправить оливковым маслом и уксусом, и украсить оливками и авокадо. Добавить специи по вкусу.

Полдник

Ягодное смузи:

Смешать в блендере 1 чашку обезжиренного молока с 1 чашкой свежих ягод, ½ стакана нарезанной папайи, 2 ст. л. нежирного йогурта и 1 ч.л. меда. Добавить 1 ст.л. измельченного миндаля.

Обед

Курица, тушеная с перцем чили и лаймом. Подавать с ½ чашки коричневого риса.

Вечерние закуски

  • 2 свежих финика,
  • мятный чай.

День седьмой

Проснувшись быстрая ходьба 1 час.

Завтрак

  • 2 шт. зернового печенья,
  • 1 стакан обезжиренного молока,
  • ½ банана,
  • 4 клубники,
  • 4 чернослива.

Утро закуска

3 ст.л. хумуса с нарезанной паприкой и сельдереем.

Обед

Остатки курицы от 5го дня. ½ чашки коричневого риса

Полдник

  • 30 гр. нежирного сыра Чеддер,
  • 2 шт. зернового печенья,
  • ломтики помидора,
  • 4 половинки сушеных абрикосов.

Обед

  • Котлеты из ягненка, приготовленные на гриле,
  • на гарнир: большая порция зеленого салата со спаржей и сладкой кукурузой и 1 ст.л. мятного соуса,
  • 2 бокала вина.

Вечерние закуски

  • 2 дольки черного шоколада,
  • мятный чай.
Теги:
 

10 правил избавления от молочницы

10 правил избавления от молочницы

Молочница настолько распространенное заболевание, что каждая женщина должна знать о нем все. Кандидоз (candidosis, candidiasis) или молочница - это инфекция, вызываемая дрожжеподобными грибками (обычно Candida albicans) и наблюдающаяся в увлажненных участках человеческого тела.

Гавайское масло для ванн

Гавайское масло для ванн

Необходимые ингредиенты:

  • масло канола – 1/8 чашки,
  • абрикосовое масло – 1/8 чашки,
  • масло манго – 10 капель ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь