План питания для похудения (день 5, день 6, день 7)

День пятый

Проснувшись быстрая ходьба 1 час.

Завтрак

• ½ чашки мюсли,
• 3 ст. л.нежирного йогурта,
• 3 шт. чернослива,
• 4 шт. клубники,
• ½ нарезанного манго,
• 1 кружка чая с обезжиренным молоком без сахара.

Утро закуска

¼ чашки смеси из сырых орехов и семечек.

Обед

• Остатки фритатты с цуккини и помидорами от 4го дня,
• большая порция зеленого салата с авокадо.

Полдник

2 шт. мини кукурузы с двумя ложками нежирного творога со свежим огурцом.

Обед

Кебаб из лосося

• 320 гр. филе лосося кубиками,
• 3 цуккини, кубиками,
• ½ паприки, нарезать кубиками,
• ½ красного лука, кубиками,
• ½ баклажана,
• сок двух лаймов,
• 2 ст. л. нарезанной кинзы,
• 1 ст. л. сладкого соуса чили.

Надеть на бамбуковые шампуры лосось и овощи. Из сока лайма ,кориандра и сладкого соуса чили сделать маринад. Поместить шашлычки в маринад на 30 минут. Разогреть гриль или барбекю, и готовить около 12-15 минут. Подавать с зеленым салатом и ½ чашкой коричневого риса.

1 бокал вина.

Вечерние закуски

Мятный чай.

День шестой

Завтрак

2 яйца,

небольшое количество обзжиренного молока,

¼ часть авокадо,

запеченный помидор с оливковым маслом (запекать в течение 15-20 минут в духовке),

шпинат.

Утро закуска

Капучино с обезжиренным молоком,

1 банан.

Обед

Салат из тунца и нута:

• 1 чашка шпината,
• 1 кусочек тунца, можно в собственном соку,
• ½ стакана консервированного нута (слить и промыть, чтобы удалить излишки соли),
• ¼ стручковый перец, нарезанный,
• 1 помидор, нарезанный,
• ½ огурца,
• ½ ст. л. оливкового масла,
• немного бальзамического уксуса,
• 4 оливки, нарезанных,
• 3 ломтика авокадо.

Смешать в миске шпинат, тунец, нут, стручковый перец, помидоры и огурцы. Заправить оливковым маслом и уксусом, и украсить оливками и авокадо. Добавить специи по вкусу.

Полдник

Ягодное смузи:

Смешать в блендере 1 чашку обезжиренного молока с 1 чашкой свежих ягод, ½ стакана нарезанной папайи, 2 ст. л. нежирного йогурта и 1 ч.л. меда. Добавить 1 ст.л. измельченного миндаля.

Обед

Курица, тушеная с перцем чили и лаймом. Подавать с ½ чашки коричневого риса.

Вечерние закуски

• 2 свежих финика,
• мятный чай.

День седьмой

Проснувшись быстрая ходьба 1 час.

Завтрак

• 2 шт. зернового печенья,
• 1 стакан обезжиренного молока,
• ½ банана,
• 4 клубники,
• 4 чернослива.

Утро закуска

3 ст.л. хумуса с нарезанной паприкой и сельдереем.

Обед

Остатки курицы от 5го дня. ½ чашки коричневого риса

Полдник

• 30 гр. нежирного сыра Чеддер,
• 2 шт. зернового печенья,
• ломтики помидора,
• 4 половинки сушеных абрикосов.

Обед

• Котлеты из ягненка, приготовленные на гриле,
• на гарнир: большая порция зеленого салата со спаржей и сладкой кукурузой и 1 ст.л. мятного соуса,
• 2 бокала вина.

Вечерние закуски

• 2 дольки черного шоколада,
• мятный чай.