поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 20.09.2018
 

План питания для похудения (день 3, день 4)

План питания для похудения (день 3, день 4)День третий

После сна быстрая ходьба 1 час

Завтрак

Большой фруктовый салат из сезонных фруктов, включая манго, ягоды, персики, личи и т.д. Добавить ½ стакана нежирного йогурта и 4 шт. нарезанного чернослива.

Утро закуска

Капучино с обезжиренном молоком,

¼ чашки смеси из сырых орехов и семечек, например, миндаль, кешью, бразильские орехи, орехи, семена подсолнечника, тыквы. Приготовьте микс по собственному вкусу, главное использовать сырые ингредиенты.

Обед

  • Блюдо из чечевицы и коричневого риса с лососем.
  • Блюдо можно хранить в течение нескольких дней в холодильнике в герметичном контейнере с закрытой крышкой.
  • Состав:
  • ½ стакана чечевицы,
  • ½ чашки приготовленного коричневого риса,
  • 1 небольшой кусочек лосося в собственном соку,
  • ¼ нарезанного стручкового перца,
  • 2 палочки измельченного сельдерея,
  • 5 помидоров черри,
  • ½ огурца,
  • горсть петрушки,
  • ½ ложки оливкового масла,
  • сок ½ лимона,
  • добавить несколько каперсов каперсов для дополнительного вкуса.

Смешайте все ингредиенты и полить оливковым маслом, лимонным соком, приправить черным перцем.

Полдник

  • 1 чашка папайи,
  • 1 / 3 стакана нежирного творога,
  • 2 чайные ложки семян подсолнечника,
  • Немного сока лайма.

Смешать, заправить соком лайма.

Обед

  • 150 гр. стейка тонкого, жаренного,
  • 1 малый початок кукурузы, отварной,
  • большая порция зеленого салата,
  • 4 ростка спаржи, отварной.

Вечерние закуски

Мятный чай

День четвертый

Завтрак

2 шт. зернового печения,

1 чашка обезжиренного молока,

½ банана,

4 шт. клубники,

4 шт. чернослив.

Утро закуска

3 столовые ложки нежирного хумуса, нарезанный стручковый перец и сельдерей.

Обед

Смешать 1 небольшой кусочек тунца с 2 ст. л. нежирного творога, нарезанной спаржой, молодым шпинатом и ¼ ч. авокадо. Приправить морской солью и перцем. Поместить пасту на 3 небольших зерновых крекера.

Полдник

Обезжиренное молок,

6 половинок сушеных абрикосов,

15 шт. миндаля.

Обед

Фриттата из цуккини и помидоров. Подавать с большим количеством зеленого салата.

Вечерние закуски

3 квадрата темного шоколада 70%,

мятный чай.

Теги:
 

Ухаживаем за шершавыми локтями

Ухаживаем за шершавыми локтями

От чего кожа на локтях может со временем потемнеть и огрубеть? У этого явления может быть несколько причин. Как правило, первой причиной, и самой распространенной, является эндокринное нарушение.

Азы росписи по стеклу

Азы росписи по стеклу

Освоив роспись по стеклу, вы сможете без труда украсить вашу любимую вазочку или незатейливые стаканы красивым рисунком. То занятие, конечно, потребует у вас много времени, но результат будет стоить того.

 

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь