План питания для похудения (день 3, день 4)
День третий
После сна быстрая ходьба 1 час
Завтрак
Большой фруктовый салат из сезонных фруктов, включая манго, ягоды, персики, личи и т.д. Добавить ½ стакана нежирного йогурта и 4 шт. нарезанного чернослива.
Утро закуска
Капучино с обезжиренном молоком,
¼ чашки смеси из сырых орехов и семечек, например, миндаль, кешью, бразильские орехи, орехи, семена подсолнечника, тыквы. Приготовьте микс по собственному вкусу, главное использовать сырые ингредиенты.
Обед
- Блюдо из чечевицы и коричневого риса с лососем.
- Блюдо можно хранить в течение нескольких дней в холодильнике в герметичном контейнере с закрытой крышкой.
- Состав:
- ½ стакана чечевицы,
- ½ чашки приготовленного коричневого риса,
- 1 небольшой кусочек лосося в собственном соку,
- ¼ нарезанного стручкового перца,
- 2 палочки измельченного сельдерея,
- 5 помидоров черри,
- ½ огурца,
- горсть петрушки,
- ½ ложки оливкового масла,
- сок ½ лимона,
- добавить несколько каперсов каперсов для дополнительного вкуса.
Смешайте все ингредиенты и полить оливковым маслом, лимонным соком, приправить черным перцем.
Полдник
- 1 чашка папайи,
- 1 / 3 стакана нежирного творога,
- 2 чайные ложки семян подсолнечника,
- Немного сока лайма.
Смешать, заправить соком лайма.
Обед
- 150 гр. стейка тонкого, жаренного,
- 1 малый початок кукурузы, отварной,
- большая порция зеленого салата,
- 4 ростка спаржи, отварной.
Вечерние закуски
Мятный чай
День четвертый
Завтрак
2 шт. зернового печения,
1 чашка обезжиренного молока,
½ банана,
4 шт. клубники,
4 шт. чернослив.
Утро закуска
3 столовые ложки нежирного хумуса, нарезанный стручковый перец и сельдерей.
Обед
Смешать 1 небольшой кусочек тунца с 2 ст. л. нежирного творога, нарезанной спаржой, молодым шпинатом и ¼ ч. авокадо. Приправить морской солью и перцем. Поместить пасту на 3 небольших зерновых крекера.
Полдник
Обезжиренное молок,
6 половинок сушеных абрикосов,
15 шт. миндаля.
Обед
Фриттата из цуккини и помидоров. Подавать с большим количеством зеленого салата.
Вечерние закуски
3 квадрата темного шоколада 70%,
мятный чай.
