поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 23.09.2017
 

План питания для похудения (день 3, день 4)

План питания для похудения (день 3, день 4)День третий

После сна быстрая ходьба 1 час

Завтрак

Большой фруктовый салат из сезонных фруктов, включая манго, ягоды, персики, личи и т.д. Добавить ½ стакана нежирного йогурта и 4 шт. нарезанного чернослива.

Утро закуска

Капучино с обезжиренном молоком,

¼ чашки смеси из сырых орехов и семечек, например, миндаль, кешью, бразильские орехи, орехи, семена подсолнечника, тыквы. Приготовьте микс по собственному вкусу, главное использовать сырые ингредиенты.

Обед

  • Блюдо из чечевицы и коричневого риса с лососем.
  • Блюдо можно хранить в течение нескольких дней в холодильнике в герметичном контейнере с закрытой крышкой.
  • Состав:
  • ½ стакана чечевицы,
  • ½ чашки приготовленного коричневого риса,
  • 1 небольшой кусочек лосося в собственном соку,
  • ¼ нарезанного стручкового перца,
  • 2 палочки измельченного сельдерея,
  • 5 помидоров черри,
  • ½ огурца,
  • горсть петрушки,
  • ½ ложки оливкового масла,
  • сок ½ лимона,
  • добавить несколько каперсов каперсов для дополнительного вкуса.

Смешайте все ингредиенты и полить оливковым маслом, лимонным соком, приправить черным перцем.

Полдник

  • 1 чашка папайи,
  • 1 / 3 стакана нежирного творога,
  • 2 чайные ложки семян подсолнечника,
  • Немного сока лайма.

Смешать, заправить соком лайма.

Обед

  • 150 гр. стейка тонкого, жаренного,
  • 1 малый початок кукурузы, отварной,
  • большая порция зеленого салата,
  • 4 ростка спаржи, отварной.

Вечерние закуски

Мятный чай

День четвертый

Завтрак

2 шт. зернового печения,

1 чашка обезжиренного молока,

½ банана,

4 шт. клубники,

4 шт. чернослив.

Утро закуска

3 столовые ложки нежирного хумуса, нарезанный стручковый перец и сельдерей.

Обед

Смешать 1 небольшой кусочек тунца с 2 ст. л. нежирного творога, нарезанной спаржой, молодым шпинатом и ¼ ч. авокадо. Приправить морской солью и перцем. Поместить пасту на 3 небольших зерновых крекера.

Полдник

Обезжиренное молок,

6 половинок сушеных абрикосов,

15 шт. миндаля.

Обед

Фриттата из цуккини и помидоров. Подавать с большим количеством зеленого салата.

Вечерние закуски

3 квадрата темного шоколада 70%,

мятный чай.

Теги:
 

Польза от сладостей

Польза от сладостей

Некоторые системы питания предусматривают отказ от сахара в рационе. Некоторым очень сложно это сделать и риск возможности «сорваться» и съесть полкило конфет увеличивается. Как же поступать в этой ситуации...

Рецепт антисептического бальзама для губ

Рецепт антисептического бальзама для губ

Необходимые ингредиенты:

  • воск – 56,7 гр.,
  • масло сладкого миндаля - 85,05 гр.,
  • масло жожоба – 28,35 гр. ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь