поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 27.04.2018
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (дни 6 и 7)

План питания для поддержания иммунитета зимой (дни 6 и 7)День шестой

Завтрак

½ чашки мюсли с 1/3 стакана йогурта с низким содержанием жира, с нарезанным апельсином и киви, посыпанные корицей,

1 кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара

Утро закуска

15 шт. миндаля,

3 сушеных абрикоса.

Обед

Куриный салат с чечевицей: Смешать ½ стакана готовой чечевицы с нарезанной куриной грудкой (100 гр.), добавить нарезанный стручковый перец, сельдерей, морковь и 1 ст.л. каперсов. Заправить 1 ст. л. оливкового масла и 2 ч.л. красного винного уксуса, смешанными с 1 зубчиком чеснока. Приправить морской солью и черным перцем.

Полдник

Капучино с обезжиренным молоком

Обед

Домашняя пицца с салатом рокет, авокадо и пармезаном (4 порции):

питта – 8 шт.,

томатная паста – 8 ст.л.,

чеснок – 8 зубчиков,

свежие помидоры – 4 шт.,

перец Чили – 1 шт.,

орегано и тимьян – по 4 ст.л.,

маслины – 1 чашка,

моцарелла – 8 шт..

Для салата:

салат рокет – 4 чашки,

тертый пармезан – 4 ст.л.,

оливковое масло – 3 ст.л.,

бальзамический уксус – 1 ст.л.,

морская соль и перец по вкусу.

Разогреть духовку до 200 ° C. Положить в каждую питту ингредиенты. Запекать в духовке 15-20 минут.

Для салата смешать все ингредиенты в салатнике.

Вечерние закуски

3 кусочка темного шоколада (70% какао).

День седьмой

Завтрак

Каша с грецкими орехами и изюмом,

1 кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара.

Утро закуска

3 мини-кукурузы с нежирным творогом и ломтиками помидора.

Обед

Открытый куриный сэндвич: ломтик поджаренного зернового хлеба, шпинат, авокадо, нарезанное куриное филе, тертая морковь и огурцы.

Полдник

Обезжиренное молоко,

1 груша.

Обед

Омлет с луком, шалфеем и каперсами. Подается с брокколи и жареным измельченным миндалем.

Состав:

оливковое масло – 1 ст.л.,

лук, нарезанный – 1 шт.,

листья шалфея – 2 ст.л.,

каперсы – ½ ст.л.,

яйца- 2 шт.,

соль и перец.

На масле обжарить лук в течение 10 минут. Добавить каперсы и снять с огня.

Яйца посолить и поперчить, взбить и вылить на сковороду. В середину выложить начинку и свернуть омлет пополам.

Подавать с чашкой брокколи, 1 ст.л. оливкового масла и с 1 ст.л. обжаренного измельченного миндаля.

Вечерние закуски

Мятный чай

Теги:
 

Как удержать вес

Как удержать вес

Диета требует много затрат времени и сил, но как радует потом полученный результат. Ведь потерянные килограммы позволяют снова надеть любимую вещь, если она стала тесноватой, стать более уверенной в себе.
 

Новогодние поделки: украшение для стола

 украшение для стола

Необходимые материалы:

  • кисть,
  • пенопластовый мячик,
  • красная акриловая краска...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь