поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.11.2017
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (дни 6 и 7)

План питания для поддержания иммунитета зимой (дни 6 и 7)День шестой

Завтрак

½ чашки мюсли с 1/3 стакана йогурта с низким содержанием жира, с нарезанным апельсином и киви, посыпанные корицей,

1 кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара

Утро закуска

15 шт. миндаля,

3 сушеных абрикоса.

Обед

Куриный салат с чечевицей: Смешать ½ стакана готовой чечевицы с нарезанной куриной грудкой (100 гр.), добавить нарезанный стручковый перец, сельдерей, морковь и 1 ст.л. каперсов. Заправить 1 ст. л. оливкового масла и 2 ч.л. красного винного уксуса, смешанными с 1 зубчиком чеснока. Приправить морской солью и черным перцем.

Полдник

Капучино с обезжиренным молоком

Обед

Домашняя пицца с салатом рокет, авокадо и пармезаном (4 порции):

питта – 8 шт.,

томатная паста – 8 ст.л.,

чеснок – 8 зубчиков,

свежие помидоры – 4 шт.,

перец Чили – 1 шт.,

орегано и тимьян – по 4 ст.л.,

маслины – 1 чашка,

моцарелла – 8 шт..

Для салата:

салат рокет – 4 чашки,

тертый пармезан – 4 ст.л.,

оливковое масло – 3 ст.л.,

бальзамический уксус – 1 ст.л.,

морская соль и перец по вкусу.

Разогреть духовку до 200 ° C. Положить в каждую питту ингредиенты. Запекать в духовке 15-20 минут.

Для салата смешать все ингредиенты в салатнике.

Вечерние закуски

3 кусочка темного шоколада (70% какао).

День седьмой

Завтрак

Каша с грецкими орехами и изюмом,

1 кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара.

Утро закуска

3 мини-кукурузы с нежирным творогом и ломтиками помидора.

Обед

Открытый куриный сэндвич: ломтик поджаренного зернового хлеба, шпинат, авокадо, нарезанное куриное филе, тертая морковь и огурцы.

Полдник

Обезжиренное молоко,

1 груша.

Обед

Омлет с луком, шалфеем и каперсами. Подается с брокколи и жареным измельченным миндалем.

Состав:

оливковое масло – 1 ст.л.,

лук, нарезанный – 1 шт.,

листья шалфея – 2 ст.л.,

каперсы – ½ ст.л.,

яйца- 2 шт.,

соль и перец.

На масле обжарить лук в течение 10 минут. Добавить каперсы и снять с огня.

Яйца посолить и поперчить, взбить и вылить на сковороду. В середину выложить начинку и свернуть омлет пополам.

Подавать с чашкой брокколи, 1 ст.л. оливкового масла и с 1 ст.л. обжаренного измельченного миндаля.

Вечерние закуски

Мятный чай

Теги:
 

Сужаем поры на лице

Сужаем поры на лице

Проблема широких пор для некоторых становится со временем самой неразрешимой проблемой. Если учитывать, что решения данной проблемы не существует, то проблема становится еще более острой. Решение проблемы - это правильно подобранные средства по уходу за кожей и процедуры. Уход за кожей сделает ее чистой и ухоженной, а значит, поры станут менее заметными...

Декор вазы из папье-маше

Декор вазы из папье-маше

Необходимые материалы:

  • ваза из папье-маше,
  • акриловая краска – несколько цветов,
  • маркер с акриловой пастой для создания объемных рисунков..
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь